Es posible que haya oído que comer después de las 6 p. M., O a las 7 p. M. O a las 8 p. M., Le hace aumentar de peso. La premisa detrás de este mito es que debido a que te acuestas antes de que tengas tiempo para quemar las calorías, las comidas al final de la noche se vuelven grasas. Sin embargo, en realidad, el momento de sus comidas tiene poco que ver con el aumento de peso, según la Red de Información de Control de Peso. Puede calcular la hora de comer según sus preferencias y su horario sin poner en peligro su salud o su peso.
Flexibilidad
Si comer después de las 6 de la tarde se adapta a su estilo de vida, puede acomodar fácilmente comidas y meriendas saludables que contribuyan positivamente a sus necesidades nutricionales y energéticas. Los programas de control de peso que recomiendan cortar la comida a las 6 p.m. en todos los ámbitos no solo tergiversan los efectos de las calorías consumidas por la noche, sino que también no tienen en cuenta que las rutinas nocturnas, incluidas las horas de dormir, varían según el individuo. Sin embargo, una consideración relevante es la calidad de los alimentos que consume después de las 6 p.m.
Opciones de comida
Factores de sueño
Los trastornos del sueño o la falta de sueño pueden desencadenar un aumento del apetito, particularmente en las mujeres, según la National Sleep Foundation. Comer y beber tarde en la noche puede interferir con una buena noche de sueño, al igual que consumir alcohol o cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. Si tiene problemas para dormir, puede ser útil ajustar su horario de comidas y su menú nocturno. Consulte con su médico si tiene síntomas persistentes de insomnio, como despertarse con frecuencia, problemas para conciliar el sueño o volverse a dormir, dificultad para concentrarse durante el día, problemas para concentrarse durante el día o si se despierta constantemente cansado por las mañanas.
Consideraciones
La cantidad de calorías que consume, y no la hora del día en que las consume, determina en última instancia cómo sus comidas y refrigerios afectan su peso y su salud. Si la cantidad de calorías que quema durante la actividad diaria y el ejercicio excede la cantidad que consume, resulta en la pérdida de peso. Sin embargo, el exceso de calorías, incluso las que se consumen temprano en el día, se almacenan en las células grasas. Para mantenerse saludable, coma una variedad de alimentos saludables, haga ejercicio regularmente y observe sus calorías y tamaños de porción.
