Tal vez sus horas de la mañana son agitadas, o no se siente particularmente hambriento cuando se despierta. Sin embargo, si está tratando de perder peso, el desayuno es clave. Tomar el desayuno previene el hambre más tarde, aumenta su energía y lo encamina a tomar decisiones alimenticias más inteligentes durante todo el día. Considere preparar una bebida de desayuno sabrosa, saludable y rápida para comenzar su mañana con el pie derecho.
PB y plátano
La mantequilla de maní y otras mantequillas de nueces, como la mantequilla de almendras, anacardos y nueces de soya, están cargadas de proteínas, lo que te ayuda a sentirte más lleno durante más tiempo. Mezcle 2 cucharadas. de su mantequilla de nuez favorita con una banana mediana, 6 oz. de leche sin grasa y 1 cucharada. miel para una bebida de desayuno baja en calorías pero alta en proteínas, nutrición y sabor.
Batido de avena
Probablemente comiste avena en el desayuno, pero es posible que nunca hayas considerado beberla. La avena contiene fibra soluble, que ralentiza la digestión y te ayuda a sentirte saciado hasta la hora del almuerzo. Coloca tres cucharadas colmadas de avena cruda en una taza de jugo de manzana. Agregue un plátano congelado o una taza de yogur de vainilla y una llovizna de jarabe de arce ligero. Mezcle todo para obtener una bebida dulce y satisfactoria para el desayuno.
Bebe tus verduras
Los batidos verdes están llenos de vitaminas, son ricos en fibra, naturalmente bajos en calorías y lo suficientemente dulces como para complacer al paladar más exigente, lo que los convierte en una bebida ideal para el desayuno cuando intentas perder peso. Además, las combinaciones son infinitas. Mezcle tres partes de fruta fresca con dos partes de vegetales de hoja verde en una licuadora y agregue jugo de fruta fresca si la mezcla requiere más líquido. Pruebe combinaciones como manzanas y peras con col rizada o plátanos y bayas con espinacas.
Bebe un poco de calabaza
Otra idea de bebida de desayuno a base de vegetales es usar calabaza en un batido. Estas calabazas de naranja son sin grasa, bajas en calorías, ricas en fibra y riquísimas. Mezcle 1/2 taza de calabaza enlatada o en puré con una taza de leche y unos cubitos de hielo. Agregue 2 cucharaditas. azúcar moreno o sustituto de azúcar, 1/4 cucharadita. canela y una pizca de nuez moscada. Sabrá como si estuvieras bebiendo una rebanada de pastel de calabaza.
