La natación puede ser un deporte competitivo para atletas jóvenes y viejos. Tanto si eres un nadador de por vida como si eres nuevo en el deporte, las pruebas para un equipo de natación pueden ser un momento estresante. Con dedicación y entrenamiento, puede aumentar sus posibilidades de formar parte del equipo de natación. Los regímenes de entrenamiento para nadadores deben incluir natación regular, entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, y entrenamiento cruzado cuando no hay una piscina disponible para usted.
Paso 1
Demuestra que te tomas en serio la natación. Invierta en un buen traje de baño, gafas y gorro de baño. Estos se pueden comprar en una buena tienda deportiva o en una tienda especializada en natación. Tener el equipo adecuado demuestra que te tomas en serio el compromiso con el equipo.
Paso 2
Comienza a nadar lo antes posible. Si sabes que quieres unirte a un equipo de natación, entra a la piscina lo antes posible. Únete a un gimnasio o una piscina local. Tener fácil acceso a una piscina facilitará el entrenamiento.
Paso 3
Aprende los trazos básicos de natación. Si puede realizar una variedad de golpes, puede mostrar su versatilidad, que puede ser beneficiosa para el equipo. Los cuatro estilos de trazos de natación competitivos son espalda, braza, mariposa y estilo libre.
Etapa 4
Nadar regularmente. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Use la natación como su forma de ejercicio cardiovascular.
Paso 5
Tren cruzado. En los días que no pueda llegar al grupo, participe en otras formas de actividad física. Salga a correr, ande en bicicleta, use una máquina elíptica o participe en ejercicios aeróbicos. Otras formas de actividad cardiovascular ayudarán a aumentar la resistencia.
Paso 6
Realizar entrenamiento en tierra firme. Trabaja en ejercicios que apunten a tus piernas, brazos y hombros. Extensiones completas de piernas, prensas de hombros y levantar pesas libres. Concéntrese en estirar los brazos, hombros y piernas. Realice círculos de hombros, encogimientos de hombros, ejercicios de banda de resistencia, círculos de brazos, estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de cuádriceps y estiramientos de pantorrillas.
Propina
Entrenar y probar un equipo de natación es solo la mitad de la batalla. Si está nadando para un equipo relacionado con la escuela, deberá mantener sus calificaciones. Independientemente del tipo de equipo para el que esté nadando, deberá continuar entrenando para mejorar sus tiempos para permanecer en el equipo.
Advertencia
El entrenamiento y la práctica regular no garantizan que formarás parte del equipo de natación.
