Cómo saber si realmente está perdiendo peso o simplemente agua

Si recientemente comenzó una nueva dieta, es posible que se pregunte si la causa de su pérdida de peso es el resultado de la grasa o los líquidos. Subirse a la báscula no siempre cuenta toda la historia, especialmente cuando realiza un seguimiento esporádico de su peso. Afortunadamente, se pueden hacer algunas cosas para tener una mejor idea de la causa de su pérdida de peso.

Puede ser difícil determinar qué tipo de pérdida de peso está ocurriendo. Crédito: Reid Veto / iStock / Getty Images

Paso 1

Controle el color de su orina, una de las formas más económicas de determinar la fuente de su pérdida de peso. La orina es típicamente de color amarillo pálido a casi claro en el tono. Si ha perdido peso y su orina es de color amarillo brillante a amarillo oscuro, es una buena indicación de que no está bien hidratado y que la pérdida de peso es el resultado de la pérdida de líquidos. Tan pronto como reponga los líquidos perdidos bebiendo agua, jugo o casi cualquier otra bebida, es probable que regrese el peso.

Paso 2

Pise la báscula a la misma hora todos los días. Durante la pérdida de grasa, su peso no debe fluctuar a ningún extremo. Si encuentra que su peso sube y baja y sube de nuevo, al menos una parte de su pérdida de peso es probablemente el resultado del peso del agua, particularmente cuando su ingesta calórica no está cambiando en relación con la vacilación en números.

Paso 3

Invierta en un calibrador de grasa corporal en lugar de usar una báscula para medir sus resultados de pérdida de peso. Estos dispositivos miden el grosor de los pliegues cutáneos como una forma de calcular la grasa subcutánea. Aunque la mayoría de los calibradores tienen un pequeño margen de error, puede usar el dispositivo para medir su progreso. Considere tomar una medición de pliegues cutáneos en la misma área del cuerpo a la misma hora cada semana. Resista la tentación de comparar su grasa corporal con otra persona de la misma edad, altura, peso y sexo.

Etapa 4

Rastree la permanencia de su pérdida de peso. La pérdida de líquidos no es tan duradera como la pérdida de grasa. Si después de haber dejado su dieta y el peso vuelve casi de inmediato, los resultados fueron causados por una pérdida de peso del agua. Cuando regrese a su dieta, puede ajustarse en consecuencia reduciendo aún más su ingesta calórica. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Si puede alcanzar un déficit de 500 calorías por día, perderá aproximadamente 1 libra en una semana.

Paso 5

Hable con su médico acerca de medir su grasa corporal directamente mediante pesaje bajo el agua. Aunque es más costoso que los otros métodos, esto es mucho más preciso que calcular el índice de masa corporal o incluso el grosor de los pliegues cutáneos. Se pesa dentro y fuera del agua para determinar cuánto hueso y músculo hay en el cuerpo, en comparación con el tejido graso.