Cuando comience con su miel, el contenido nutricional de su dieta bien podría ser lo último que tenga en mente. Sin embargo, si está tratando de tener un hijo, los minerales o las vitaminas para aumentar el conteo de espermatozoides pueden marcar la diferencia entre el éxito y el "intento, inténtelo de nuevo". El zinc es un nutriente que no le faltará, ya que es un jugador importante en la motilidad y protección de los espermatozoides.
Propina
El zinc para la fertilidad masculina es crucial y constituye gran parte del líquido seminal. Ayuda a la motilidad de los espermatozoides y los protege de las bacterias y el daño cromosómico.
Un mar de zinc
Sus pequeños nadadores necesitan un líquido ideal para ayudarlos a avanzar hacia su objetivo, y el zinc es un componente importante. La mayor parte del zinc para los espermatozoides proviene de la glándula prostática, que agrega a la mezcla aproximadamente el 25 por ciento del líquido total contenido en la eyaculación.
Sin embargo, el líquido lechoso no solo está compuesto de zinc. La fosfatasa ácida proporciona un entorno alcalino diseñado para dar a los espermatozoides una oportunidad de lucha en el mundo más ácido del barril vaginal.
Hasta este punto, sus espermatozoides se han acumulado inmóviles como soldados de juguete en una caja. Tanto el zinc como la fibrinolisina de la próstata hacen que los espermatozoides se muevan. Un metaanálisis de 2016 mostró que los hombres que eran infértiles tenían niveles de zinc significativamente más bajos. Las revisiones posteriores de estudios similares mostraron una correlación entre los niveles de zinc en la dieta y los niveles de zinc en los espermatozoides.
Esperma, salud y zinc
Sin embargo, el líquido seminal hace más que solo activar el esperma. El zinc actúa como un antiinflamatorio y antioxidante, ayudándoles a sobrevivir hasta que puedan llegar al huevo. El zinc para los hombres es vital para las gónadas desde una edad temprana. Muy poco en la infancia retrasa el desarrollo sexual y afecta los niveles de testosterona, la función de la glándula prostática y la producción de esperma.
El zinc es vital para los espermatozoides, pero también es un nutriente esencial para el resto del cuerpo masculino. Está crucialmente involucrado en muchos procesos corporales, incluida la división celular, la curación de heridas, el refuerzo del sistema inmunitario, la síntesis de ADN, la expresión génica e incluso los procesos fotoquímicos relacionados con la capacidad de ver.
Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo para soportar todas estas funciones esenciales, el cuerpo comienza a descomponerse. No solo le resultará difícil reproducirse, sino que también podría volverse completamente impotente. La pérdida del estado de alerta mental, la pérdida de cabello y la disminución del apetito también son pistas tempranas. La diarrea, la pérdida de peso y la cicatrización lenta de las heridas son otras señales de la afección.
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¿Eres deficiente?
Casi un tercio de la población mundial sufre una deficiencia, según la Organización Mundial de la Salud. Sin embargo, los análisis de sangre de zinc no son la mejor manera de determinar si tiene deficiencia. Las muestras de sangre son poco confiables, ya que el 90 por ciento de los 2 a 3 gramos habituales de zinc almacenados dentro del cuerpo reside en los músculos y los huesos, no viajando a través de la sangre.
De hecho, no necesita pruebas costosas que le indiquen si puede tener deficiencia de zinc. Mírate las manos. ¿Tus uñas tienen manchas blancas? Las cutículas inflamadas y el crecimiento deficiente de las uñas son otros signos de esta afección, según DTK Nail Supply.
Si no está seguro, pida una botella de sulfato de zinc. Sumérgelo con una cuchara limpia y pon una cucharada en tu boca. Tenga en cuenta lo que sabe o no sabe. Si no sabe mucho a nada, tiene deficiencia de zinc. Si escupes las cosas con un "¡Uf!" Sus niveles de zinc son óptimos. La respuesta tardía del sabor metálico en la boca significa que sus niveles necesitan mejorar.
Coma alimentos ricos en zinc
La mejor y más natural forma de mejorar su juego de esperma de zinc para mejorar su salud sexual y general es aumentando su ingesta de alimentos ricos en zinc. Los mariscos, el chocolate negro, el pavo, la carne roja magra y las nueces son un buen comienzo.
Tome una página del libro de recetas de Popeye y coma algunas espinacas. Asa un poco de salmón en la "barbie", o asa unas semillas de sandía o calabaza como aperitivo. ¿Y ese viejo cliché sobre que las ostras son buenas para sus ostras? Los moluscos bivalvos contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, a 74 miligramos por 8 onzas según la Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud.
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Seleccione un suplemento
Aunque los suplementos de zinc están disponibles en varios tipos, la investigación aún no es concluyente en cuanto a si algún tipo particular de suplemento está más biodisponible, se absorbe más fácilmente o es el más tolerable para la digestión.
Mire la etiqueta de su suplemento de zinc para averiguar qué tipo contiene la botella:
Acetato de zinc
Los médicos a menudo recetan cápsulas de acetato de zinc a pacientes con trastornos hepáticos en los que el órgano retiene demasiado cobre. Sin embargo, puede encontrar cápsulas o pastillas de acetato de zinc en Amazon.com o en su tienda local de vitaminas. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal. No permita que su pareja use este producto si está amamantando, ya que pasará su leche al bebé.
Gluconato de zinc
Una de las formas más comunes de suplementos de zinc, el gluconato de zinc, está fácilmente disponible en varias formas de venta libre. Una tableta masticable hace que sea fácil obtener su dosis diaria, pero también hay gotas, aerosoles, polvos y cápsulas disponibles en esta forma de zinc. Tenga cuidado con la diarrea, el estreñimiento u otras molestias digestivas a medida que su cuerpo se acostumbra al suplemento.
Sulfato de cinc
Evite el malestar estomacal cuando toma sulfato de zinc tomándolo una hora antes de una comida o dos horas después. WebMD recomienda evitar el cereal, el salvado, los granos y la leche durante dos horas al tomar sulfato de zinc. La acidez estomacal u otro malestar digestivo es un efecto secundario común del suplemento en forma de píldora. Sin embargo, no se informan efectos secundarios en su forma en polvo conocida como sulfato de zinc heptahidratado.
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No es una cura para todo
Aunque una revisión de 20 estudios de 2016 sobre la relación entre la suplementación y el esperma mostró beneficios definitivos cuando los participantes agregaron zinc a su dieta, no es una cura para todas las afecciones de los espermatozoides que podrían afectar la infertilidad.
Los resultados dramáticos en los estudios incluyeron una mejora en la motilidad de los espermatozoides, una estructura mejorada y un mayor volumen de semen. Sin embargo, si sufre un recuento bajo de espermatozoides, no se ha demostrado que el zinc aumente el número o la concentración de espermatozoides.
En los estudios, los espermatozoides suplementados con zinc no tienden a vivir estadísticamente más tiempo que los espermatozoides que no recibieron tal beneficio. Tampoco redujo el porcentaje promedio de morfología espermática anormal.
Sepa cuándo decir Whoa
Algunos de los síntomas de consumir demasiado zinc pueden parecerse mucho a los experimentados por consumir muy poco. Si inicialmente comenzó a sentirse mejor y con más energía, pero luego comenzó a experimentar náuseas, letargo, diarrea o dolor gástrico, puede intentar dejar de tomar sus suplementos de zinc durante unos días para ver si las cosas mejoran.
Otros síntomas de tener demasiado pueden incluir trastornos respiratorios y mal humor. Los efectos secundarios a largo plazo de tomar demasiado zinc incluyen un mayor riesgo de cáncer de próstata, una enfermedad que afectará negativamente su vida sexual y los espermatozoides.
Demasiado zinc con el tiempo también puede afectar negativamente la calidad del esperma, ya que una abundancia es tóxica para el clima genital sensible. También podría exponerse a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer, esquizofrenia y diabetes si consume demasiado zinc a largo plazo.
Eliminar factores ambientales
Ahora que está de nuevo en equilibrio y que sus gametos están a la altura, es importante entender por qué tiene un bajo nivel de zinc en primer lugar. Aborde los factores con su médico, jefe, esposa, situación de vida o quien sea que deba evitar el drenaje de las reservas de zinc en su cuerpo y arrojar a sus pequeños apoyadores a cámara lenta.
Estrés crónico: si te muerdes las uñas con manchas blancas con ansiedad o simplemente temes ir a la oficina todos los días, o ir a casa, todo ese estrés adicional podría estar absorbiendo tus reservas de zinc.
Trastornos digestivos: la baja acidez estomacal, un intestino permeable o ciertos otros problemas digestivos podrían estar afectando negativamente su capacidad de absorber zinc en su sistema.
Pobres opciones dietéticas: ¿Te despiertas con unas tazas de café, vuelves a tomar un refresco o dos y tomas unos cócteles con la cena? Es probable que sepa que este estilo de vida no es el más saludable, pero tenga en cuenta que la cafeína y el alcohol destruyen sus reservas de zinc. También evitan que bebas suficiente agua, que es esencial para absorber electrolitos como el zinc. Los alimentos a base de azúcar y harina son más destructores de zinc.
Sobreentrenamiento: Claro, quieres lucir desgarrado, y todo ese ejercicio físico está poniendo a tu cerebro en modo de felicidad al sumergirse en endorfinas, endocannabinoides y otras enzimas extáticas. Pero también está absorbiendo las reservas de zinc, así que asegúrese de concentrarse en alimentos y suplementos para reponer.
Medicamentos: si toma un poco de acetaminofén, naproxeno u otros analgésicos irritantes para el estómago después de un entrenamiento intenso para calmar esos dolores musculares, podría estar interfiriendo con la absorción de zinc. Los OTC no son los únicos culpables: muchos medicamentos recetados, como inhibidores de la ECA, antiácidos, vasodilatadores y antidepresivos, pueden interferir con la absorción de zinc.
Dieta basada en plantas, aumento de la deficiencia
Como la carne es una fuente importante de zinc, los vegetarianos y veganos experimentan un mayor riesgo de deficiencia de zinc, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Medicina. La inclusión en la dieta de grandes cantidades de alimentos ricos en filato, como granos enteros y legumbres, une el zinc e impide que sea absorbido por el sistema digestivo. Como resultado, los vegetarianos y veganos podrían tener que consumir 50 por ciento más de zinc al día para ingerir la misma cantidad que las personas que no hacen dieta.
Las técnicas de cocción específicas y las estrategias de alimentación pueden ayudar a prevenir el proceso de unión y promover la absorción. Por ejemplo, la levadura en el pan ayuda a descomponer los fitatos, aumentando la absorción de zinc en el sistema digestivo sobre los productos de granos sin levadura, como las galletas saladas.
Remoje los granos, legumbres / frijoles y semillas en su estado crudo y permita que comiencen a brotar al final. Este proceso ayuda a reducir el proceso de unión de los fitatos.
