Una máquina elíptica toma las características de una cinta de correr y una escaladora y las combina para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto. Estos dispositivos vienen con diferentes diseños, según el fabricante y el modelo. Un componente común son los pedales alargados con los que corre, y con los que sus pies siempre están en contacto. Algunas máquinas elípticas también tienen bastones similares a los utilizados en el esquí que trabajan la parte superior del cuerpo.
Piernas
Los cuádriceps son los músculos que componen la parte frontal del muslo. Hay cuatro músculos principales incluidos en el grupo de cuádriceps. Estos cubren la parte superior de la pierna para proporcionar extensión y contracción. Una máquina elíptica requiere que presione los pedales. Con cada empuje, fuerza a los cuádriceps a flexionarse para continuar impulsando su cuerpo hacia adelante sobre el equipo. Además, sus isquiotibiales se beneficiarán si su entrenador tiene una función de inclinación; si no, entonces use la máquina en reversa. Otros músculos en las piernas, como el gastrocnemio o las pantorrillas, también se benefician del movimiento hacia arriba y hacia abajo de un entrenador elíptico.
Músculos abdominales
Los abdominales son parte del núcleo del cuerpo y proporcionan estabilidad para casi todas las posiciones, como pararse o sentarse. Una clave para un entrenamiento efectivo en un entrenador elíptico es apretar los músculos abdominales. Este estado de sostener los músculos hacia adentro para proporcionar una buena postura mientras trabajas las piernas ayudará a construir la base del núcleo. La contracción es una parte importante del ejercicio de cualquier grupo muscular. La contracción abdominal es una buena manera de mejorar la efectividad del entrenamiento elíptico y mejorar el tono muscular en el área del estómago.
Glúteo mayor
Los músculos del glúteo mayor se extienden desde la parte inferior de la espalda hasta la región lateral del muslo. Cuando trabaje en una máquina elíptica, debe aplicar fuerza a los pedales. El glúteo mayor se expande cuando una pierna se mueve hacia abajo y se contrae para tirar de la otra hacia arriba. Este movimiento ayudará a desarrollar fuerza en las nalgas y proporcionará estabilidad a las caderas. El glúteo mayor es un grupo muscular grande. Trabajar grandes grupos de músculos, como las nalgas y los abdominales, ayuda a quemar calorías y mejorar el metabolismo.
Parte superior del cuerpo
La mayoría de los entrenadores elípticos modernos vienen con postes para los brazos, lo que le da la oportunidad de trabajar los músculos de los hombros, los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda en un grado u otro. Sus tríceps se consideran músculos "empujadores" que tienen el efecto de activar sus músculos pectorales; y los bíceps son los músculos "que jalan" que comprometen los romboides y otros músculos de la parte superior de la espalda; especialmente si usa la máquina en reversa.
