Si bien puede parecer que es más difícil perder cuando se trata de su área problemática, la grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, en realidad se desprende un poco más rápido que la grasa subcutánea, que es la grasa de los muslos. Además de ayudar a que su ropa le quede mejor, perder grasa visceral también es mejor para su salud, ya que mejora los niveles de azúcar en la sangre y de lípidos (consulte la referencia 1 en Introducción, párrafo 1).
Perder grasa del vientre
La grasa visceral puede ser más metabólicamente activa que la grasa subcutánea, según un estudio de revisión de enero de 2008 publicado en el "International Journal of Obesity". (Ver referencia 2 bajo Discusión párrafo 7). Cuando inicialmente reduce su ingesta calórica para perder peso, su cuerpo puede recurrir a la grasa en su abdomen como fuente de energía debido a su proximidad al hígado, dicen los autores del artículo de 2009 (consulte la referencia 2 en Discusión, párrafo 7). Sin embargo, a medida que continúa perdiendo peso, la pérdida de grasa abdominal se ralentiza a medida que su cuerpo comienza a recurrir a las reservas de grasa subcutánea en otras áreas de su cuerpo para obtener energía (consulte la referencia 2 en las Conclusiones, párrafo 1).
Dieta y ejercicio
Una combinación de dieta y ejercicio puede ser más efectiva para ayudarlo a perder grasa abdominal. Un estudio de marzo de 2005 publicado en "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" investigó los efectos del ejercicio y la dieta sobre la pérdida de grasa visceral en un grupo de mujeres posmenopáusicas con diabetes tipo 2 (ver referencia 3). Este estudio encontró que agregar actividad aeróbica, como caminar a paso ligero o trotar, a una dieta controlada en calorías ayudó a las mujeres a perder el 13 por ciento de su grasa visceral, en comparación con el 7, 5 por ciento con la dieta sola (ver referencia 3 en Discusión, página 1516, columna 2). Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio.
