Intentar perder peso significa reducir la cantidad de calorías consumidas a través de las bebidas y los alimentos. Los cafés, las gaseosas, los jugos de frutas y las bebidas deportivas pueden ser ricos en calorías, grasas y / o azúcar. Sustituir las bebidas ricas en calorías con agua puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso y agregar variedad. Se puede usar agua con sabor, pero es importante leer la etiqueta nutricional de cualquier producto antes de agregarlo a su dieta.
Pérdida de peso
Para una pérdida de peso exitosa, debe consumir menos calorías de las que quema. Al planificar la ingesta diaria de calorías, se deben contar todos los alimentos y bebidas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que una gran cantidad de calorías adicionales pueden provenir de las bebidas, y tomar mejores decisiones solo puede reducir significativamente el consumo de calorías. Al elegir una bebida, lea la etiqueta de información nutricional para ver cuántas calorías hay en una porción y cuántos tamaños de porciones contiene la lata, la taza o la botella.
Beneficios
Su cuerpo necesita al menos seis u ocho vasos de agua cada día para funcionar correctamente. Al cortar calorías, el agua es una opción más saludable porque no tiene calorías, grasas, cafeína ni azúcar. Beber agua sola también puede ayudar al cuerpo a sentirse lleno y mantenerse hidratado adecuadamente. Esto es importante porque la deshidratación puede confundirse con hambre, según la Clínica Cleveland.
Consideraciones
El agua aromatizada con edulcorantes como el azúcar, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o la miel contendrá calorías, por lo que es mejor buscar aguas aromatizadas con edulcorantes artificiales sin calorías. Sin embargo, incluso las bebidas con sabor artificial pueden eventualmente contribuir al aumento de peso. Pueden hacer que el cuerpo anhele más azúcar, lo que puede conducir a una alimentación poco saludable, informa la Facultad de Medicina de Harvard. Las bebidas endulzadas artificialmente no sacian la sed ni llenan el cuerpo como lo hace el agua, por lo que solo deben consumirse como un placer ocasional.
Solución
Si es difícil beber solo agua, condimente naturalmente con frutas y verduras. Agregue un chorrito de jugo de limón o arándano al agua o mezcle unas rodajas de pepino para tomar una bebida refrescante. Las aguas con gas sin calorías también pueden agregar variedad a su dieta. Si necesita algo dulce, opte por una fruta fresca, que puede ser un sustituto nutritivo y bajo en calorías de una bebida endulzada.
