Enfoque la pérdida de peso después de amamantar de la misma manera que lo habría hecho antes de quedar embarazada, aconseja el Dr. Abaz Sosic, ginecólogo y obstetra en Bradford, Pensilvania. La mayoría de las mujeres pierden peso naturalmente durante el proceso de lactancia. Sin embargo, algunas mujeres no pierden suficiente peso, no pierden peso ni aumentan de peso durante la lactancia. Asegúrese de que realmente necesita perder peso antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso.
Determinar necesidad
No compare su tamaño con el tamaño de las celebridades de Hollywood, que a menudo son delgadas, aconseja el Dr. Micheal Hall, un practicante familiar en St. Marys, Pennsylvania. Su médico puede calcular su índice de masa corporal y tener en cuenta otras características de peso para ayudarlo a determinar si necesita perder peso adicional. A menudo toma de nueve a 18 meses antes de que su cuerpo se recupere completamente del embarazo, el parto y el parto. Si no ha amamantado durante este período de tiempo, su cuerpo aún puede estar tratando de recuperarse y simplemente no ha vuelto a su forma normal todavía. Para otros, el embarazo puede causar cambios permanentes en el cuerpo, como caderas más anchas, vientre más suave o cintura más grande.
Pérdida de peso
La pérdida de peso saludable consiste en perder no más de dos libras por semana, según el sitio web FamilyDoctor.org. Para lograr este tipo de pérdida de peso, consuma menos calorías o queme calorías adicionales a través del ejercicio hasta que cree un déficit calórico de 3, 500 a 7, 000 entre las calorías que come y las calorías que su cuerpo usa cada semana. Necesitará consumir aproximadamente 500 calorías menos ahora que cuando estaba amamantando. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la mayoría de las mujeres necesitan entre 1600 y 2400 calorías por día, según la edad y el nivel de actividad.
Las dietas de moda
Trate de evitar el uso de dietas de moda aconsejar Sosic y Hall. Estas dietas no solo pueden provocar deficiencias de nutrientes, sino que también pueden hacer que pierda masa muscular magra. Cuando pierde masa muscular magra, disminuye la capacidad de su cuerpo para quemar calorías durante el día, lo que aumenta sus posibilidades de ganar peso rápidamente después de su pérdida de peso. Además, si su cuerpo no se ha recuperado completamente del parto y el parto, una dieta de moda puede retrasar su proceso de recuperación.
Alimentación saludable
Puede reducir rápidamente su consumo de calorías haciendo pequeños cambios en la forma en que come. Concéntrese en consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. De acuerdo con la Guía de ayuda, este cambio no solo reducirá las calorías, sino que también aumentará tu consumo de fibra y nutrientes para mantenerte lleno por más tiempo. Aumente su consumo de agua reemplazando las bebidas con alto contenido calórico, como refrescos, jugos, alcohol o café. Si comes más proteínas y granos enteros, también te sentirás más lleno por más tiempo. Coma comidas regulares para ayudar a controlar el tamaño de sus porciones y evitar comer en exceso. Debería haber seguido una dieta similar durante la lactancia. Si es así, trate de reducir sus calorías eliminando calorías adicionales de grasas y azúcares.
Actividad física
Cuanta más actividad física realice cada día, más calorías quemará. Simplemente subir las escaleras, estacionar más lejos de su destino o caminar mientras habla por teléfono aumentará su consumo de calorías. Para obtener beneficios saludables para el corazón de la actividad física y obtener resultados de pérdida de peso más rápidos, el American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana y realizar entre ocho y 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Si no ha amamantado durante al menos tres meses, consulte a su obstetra para determinar la seguridad del ejercicio, informa Sosic.
