Ganar peso en el área del estómago puede hacer que te sientas incómodo y poco atractivo, pero si la grasa no es del tipo "pinzable" justo debajo de tu piel, también puede ser peligroso. La grasa visceral, la grasa abdominal profunda que le da a algunas mujeres una forma de manzana, tiene vínculos con enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. La buena noticia es que cuando pierde peso a través de un programa combinado de dieta saludable y ejercicio regular, primero comenzará a perder peso en el estómago.
Cambios hormonales en mujeres
Sus hormonas fluctúan durante todo el mes, y muchas mujeres experimentan aumento de peso estomacal con sus períodos, entre 3 y 10 libras, dice Blue Ridge Obstetrics. Puede abordar esta retención de líquidos evitando alimentos y bebidas que contengan mucha azúcar, grasa, sal o cafeína.
El aumento de peso más peligroso ocurre para las mujeres a medida que se acercan y entran en la menopausia. La combinación de una disminución en el estrógeno y un aumento en la testosterona desplaza la grasa hacia el estómago y lejos de las caderas, haciéndolo menos en forma de pera que una manzana. Su médico puede sugerir una terapia hormonal, pero los cambios en la dieta y el estilo de vida también pueden ayudarlo a reducir la grasa del estómago.
Cambio de imagen en la dieta para el aumento de peso del estómago
No puede perder peso solo en el estómago, pero el mejor camino para perder peso en general es deshacerse de los alimentos poco saludables y comer una dieta nutritiva llena de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, nueces, semillas y legumbres. Cuando está limpiando su dieta, las bebidas azucaradas como los refrescos y los tés endulzados con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa deberían ser los primeros en desaparecer, ya que tienen un vínculo directo con la grasa abdominal, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation. en 2009. Cambie estas bebidas por agua, ya sea simple o con gas, con sabor a limón, lima o bayas frescas.
Pierda los granos refinados (alimentos "blancos" como pan, bollos y pastas) de su dieta, también, para perder peso en el estómago. Sustituya los granos integrales como el pan y la pasta de trigo integral, el arroz integral, el mijo y la avena, que están asociados con una reducción de la grasa abdominal visceral, informaron los investigadores en el American Journal of Clinical Nutrition en 2010.
Dos nutrientes que lo ayudan a perder peso estomacal son las proteínas magras y la fibra. Tener proteínas de calidad como pescado, carne magra, lácteos o huevos en cada comida tiene un impacto en el porcentaje de grasa corporal central, según un pequeño estudio publicado en Nutrition & Metabolism en 2012. Y, por cada 10 gramos de fibra soluble usted Además de su dieta, podría reducir la grasa del vientre en casi un 4 por ciento, informaron los autores de un gran estudio publicado en Obesity en 2012. Las mejores fuentes dietéticas de fibra soluble incluyen frijoles, avena, coles de Bruselas, naranjas, manzanas, peras y linaza.
Rutina de ejercicio para mujeres
Un estilo de vida sedentario puede conducir al aumento de peso abdominal, pero la grasa abdominal responde bien al ejercicio y al entrenamiento de fuerza, según la Facultad de Medicina de Harvard. Necesitas al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día, dice Harvard, y posiblemente hasta 60 minutos para perder peso. Este tipo de ejercicio incluye caminar rápido; montar en bicicleta; aeróbic acuático; dobla el tenis; bailando; y golf, en el que caminas y llevas tu propia bolsa; actividades cotidianas como cortar el césped y rastrillar las hojas. Para el entrenamiento de fuerza, use pesas o bandas de resistencia. Si bien las sentadillas pueden ayudarte a apretar tus abdominales, no eliminarán la grasa abdominal, dice Harvard.
Manejo del estrés para el aumento de peso del estómago
Su grasa abdominal también puede provenir del estrés. Perder un trabajo, preocuparse por las finanzas o cuidar a un padre anciano puede hacer que sus niveles de cortisol, una hormona del estrés, lleguen al límite. Las células grasas son especialmente receptivas al cortisol, y el área de su estómago tiene más de estas células que cualquier otra parte de su cuerpo. Los niveles elevados de cortisol pueden contribuir directamente al aumento de peso abdominal, especialmente si usted responde al estrés al comer alimentos "reconfortantes" poco saludables como los productos horneados. Emplee técnicas de manejo del estrés como yoga, respiración profunda, caminar, escuchar música o colorear para ayudarlo a superar los momentos de estrés que pueden estar alimentando el aumento de peso en su estómago.
