El mercado está lleno de bebidas energéticas que afirman proporcionarle el mejor entrenamiento, especialmente con los entrenamientos matutinos. Sin embargo, antes de elegir una bebida de entrenamiento, es importante tener en cuenta los ingredientes. Una bebida energética ideal para el ejercicio debe tener una baja concentración de sodio y no debe ser dulce, lo que significa que el contenido de fructosa debe ser bajo con una concentración de carbohidratos del 5 al 8 por ciento.
Entrenamientos matutinos
Mike Geary, fundador de Truth About Abs, sugiere que los entrenamientos matutinos son los mejores porque te ayudan a comenzar el día. Sin embargo, también menciona rápidamente las desventajas de comenzar su entrenamiento con el estómago vacío. Según Geary, podría proporcionarle músculo magro, pero durante un período de tiempo, reduce la tasa metabólica del cuerpo, lo que resulta en un mayor almacenamiento de grasa. En cambio, puede beber un jugo puro de bayas antes de comenzar su entrenamiento.
Comiendo
Comer una comida completa antes de tu entrenamiento puede ser contraproducente porque es posible que tu cuerpo no pueda realizar todo su potencial. Puede tener una comida ligera antes de comenzar su entrenamiento, pero generalmente se desaconseja.
Bebidas Pre-Entrenamiento
Geary está en contra de las bebidas energéticas compradas en la tienda y aconseja a sus seguidores que hagan sus propias versiones de bebidas energéticas ya que el contenido de azúcar es bajo y puede personalizarlo de la forma que desee. Su receta personal para una bebida de entrenamiento matutina es mezclar 6 oz. de té helado de hierbas con 6 oz. de puro arándano o jugo de mora. Agregue 15 g 20 g de proteína de suero y una cucharada o dos de leche de coco si lo desea. Esta bebida se descompone inmediatamente cuando se ingiere, proporcionándole la energía necesaria durante su entrenamiento.
Leyendo la etiqueta
De acuerdo con BodyBuilding.com, las bebidas energéticas de entrenamiento en el mercado pueden proporcionarle la energía que necesita para un gran entrenamiento, pero es importante tener en cuenta lo siguiente: Evite las bebidas con una alta concentración de glucosa líquida, sacarosa o fructosa ya que se convierten en carbohidratos en el cuerpo y dan como resultado una baja absorción de líquidos. La concentración de carbohidratos no debe ser superior al 8 por ciento. Las bebidas energéticas con sodio pueden beneficiar a los atletas, ya que frena su necesidad de beber.
Cantidad
Idealmente, no debe consumir más de 600 ml de su bebida energética antes del entrenamiento. La mejor manera de asegurarse de cumplir con esto es comprar una lata de 500 ml o si está preparando la bebida en casa, entonces puede obtener un vaso Pyrex. Sin embargo, durante una sesión de ejercicio prolongada, puede continuar bebiendo esto cada una hora.
