Si bien la forma más efectiva de perder peso es gradualmente, puede bajar de peso con relativa rapidez con cierta fuerza de voluntad y esfuerzo. Tenga en cuenta que con una pérdida de peso rápida y extrema, es muy probable que se recupere. Además, la pérdida de peso extrema requiere algo de hambre, mucho sudor y mucho sacrificio.
Las dietas más efectivas para la pérdida extrema de peso aún son seguras y no le piden que renuncie a grupos enteros de alimentos o que se sude a un golpe de calor o deshidratación. Reducen drásticamente las calorías y le piden que renuncie a sus golosinas favoritas, incluidos dulces, alcohol, refrescos y carbohidratos refinados.
El estricto plan de alimentación asociado con la pérdida extrema de peso significa que es posible que deba rechazar las salidas a restaurantes, o al menos sus artículos de menú favoritos, y conformarse con porciones de tamaños escasos.
Si está comprometido con la pérdida de peso rápida, busque ciertos criterios al determinar si una dieta es efectiva, rápida y segura para la pérdida de peso extrema.
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Calorías Suficientes
Para perder peso, necesita ingerir menos calorías de las que quema. Cuanto mayor sea este déficit, más rápido puede perder peso, hasta cierto punto.
Recuerde, bajar por debajo de 1, 200 calorías diarias como mujer o 1, 800 como hombre puede tener serios efectos en su metabolismo, señala el American Council on Exercise. Si reduce demasiado las calorías, su metabolismo se ralentiza y es mucho más difícil perder peso.
Para una pérdida de peso de 1 libra por semana, debe comer al menos 500 calorías menos de lo que necesita para mantener su tamaño actual; Para una pérdida de peso de 2 libras por semana, el déficit mágico es de 1, 000 calorías. Aunque parezca injusto, cuanto más grande sea, más fácil será crear un gran déficit y perder peso a un ritmo más rápido cada semana.
Nutrición equilibrada
Los planes de dieta efectivos le brindan una nutrición sostenida que lo deja sin deficiencias y necesita tomar un suplemento. Los mejores planes de dieta no prohíben grupos de alimentos completos, como grasas o carbohidratos. Le ofrecen un plan de alimentación equilibrado que incluye proteínas magras, verduras y frutas frescas, granos integrales y cantidades moderadas de grasas saludables e insaturadas.
Cuando comes una variedad de alimentos, te ayuda a obtener todos los nutrientes que necesitas para mantener un cuerpo sano y funcional y altos niveles de energía. Necesitas esa energía para ir al gimnasio y hacer ejercicio para quemar calorías y desarrollar músculo que acelere el metabolismo.
Soporte a largo plazo
Un plan de dieta rápido y efectivo lo ayuda a aprender cómo controlar la alimentación, incluso cuando haya alcanzado su peso ideal. Si bien los planes de reemplazo de comidas pueden ser rápidos y convenientes, no lo ayudan a aprender cómo comer cuando no está restringido a los pedidos por correo. Efectivo significa que puede aprender a mantener un peso saludable a largo plazo, de modo que obtenga conocimiento sobre las elecciones inteligentes de alimentos, el tamaño de las porciones y la frecuencia de las comidas.
A pesar del escepticismo en torno a la pérdida rápida de peso, si tiene un problema médico como niveles altos de lípidos o azúcar en la sangre, la pérdida rápida de peso puede tener efectos positivos en estos marcadores de salud, informa un estudio publicado en una edición de 2017 de la revista Journal of Endocrinology y Metabolismo. Al elegir un método para esa pérdida de peso, solo asegúrese de que lo ayude a hacerlo de una manera saludable y segura para que no baje de peso a largo plazo.
Dietas que podrían ajustarse a los criterios
Si bien ninguna dieta es adecuada para todos, algunas son mejores que otras cuando su objetivo es la pérdida de peso rápida y extrema. Una revisión de la investigación publicada en Annals of Internal Medicine en 2015 encontró que varios planes de dieta muestran potencial para ayudarlo a perder kilos rápidamente. Omita las modas pasajeras y considere probar estas opciones más saludables:
Weight Watchers: el programa ha evolucionado desde que se introdujo por primera vez y la versión moderna incluye aplicaciones, sitios web y asesoramiento en la oficina que lo ayuda a aprender cómo comer una dieta equilibrada y controlada en calorías sin restricciones. Weight Watchers se basa en un sistema de puntos que prioriza los alimentos saludables y llenos. Se le asigna un número específico de puntos por día y elige alimentos para cumplir su objetivo. Usted tiene el control total y aprende con bastante rapidez cómo tomar las mejores decisiones para sus objetivos.
Jenny Craig: La dieta Jenny Craig ofrece alimentos preenvasados bajos en calorías para ayudarlo a controlar las porciones y resistir la tentación. Los alimentos preenvasados son nutricionalmente sólidos y eliminan las conjeturas de la planificación de comidas. El programa también proporciona asesoramiento, en persona o por teléfono, y herramientas en línea para ayudarlo a planificar y realizar un seguimiento de las comidas. También se le recomienda hacer ejercicio regularmente y no prohibir ningún alimento específico. Las comidas se basan en alimentos reales y ninguna promete una habilidad mágica para "quemar grasas".
Dieta Atkins: la dieta Atkins también ha evolucionado desde que se introdujo por primera vez en 1972. Originalmente presentado como un plan que eliminaba los carbohidratos y celebraba las grasas y la carne, el plan Atkins de hoy se centra en ayudarlo a elegir proteínas magras, grasas saludables y vegetales con alto contenido de fibra, al tiempo que limita la ingesta de carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados.
La dieta tiene cuatro fases que gradualmente lo ayudan a adaptarse para mantener su peso. La investigación publicada en una edición de 2017 de Nutrients encontró que, después de revisar una serie de estudios, la dieta Atkins tenía la mayor evidencia para producir una pérdida de peso clínicamente significativa a corto y largo plazo.
