Una vez que sus huesos dejan de crecer, hay un límite de lo que puede hacer para aumentar su altura. Las niñas experimentan su crecimiento máximo en altura a los 11.5 años y los niños a los 13.5 años. Los niños tienden a crecer más que las niñas debido a que tienen dos años más para crecer antes del cierre óseo, dice el Dr. Lawrence S. Neinstein en el sitio web de la Universidad del Sur de California. El aumento de la altura en adultos implica la idea de que el estiramiento puede reducir la compresión en la columna vertebral. El estiramiento puede mejorar su postura y aumentar su rango de movimiento, según el American Council on Exercise.
Paso 1
Practica tadasana, la pose de la montaña. Mientras está de pie, concéntrese en alargar la columna, sentir los pies en el suelo y mantener el pecho abierto. Aprenda a pararse con los hombros relajados y equilibrados, no hacia atrás ni encorvados. Mantenga fuertes los músculos de las piernas y evite tensar la cara o la mandíbula. Esta postura te enseña a alargar y apoyar tu columna vertebral, según el sitio web "Yoga Journal". Estar de pie le ayuda a resistir la influencia de la gravedad y a aumentar su estatura después de los 30 años. Si ha tendido a encorvarse, el estiramiento puede marcar una diferencia notable.
Paso 2
Realiza bhujanga, la cobra. Estírate boca abajo en el suelo. Extiende los dedos debajo de los hombros y mete los codos a los lados. Presione la parte inferior de su cuerpo firmemente contra el piso. Inhale y levante la parte superior del cuerpo estirando los brazos, manteniendo la parte inferior del cuerpo en contacto con el piso. Levántate solo hasta donde te sientas cómodo. Mantenga sus glúteos firmes sin tensarse. Siente que tu columna se alarga. Mantenga la pose para un conteo lento de 15. Baje la parte superior de su cuerpo en una exhalación. Repetir la postura regularmente le ayuda a aumentar su altura al enseñarle a mantener una columna más larga mientras se para, se sienta y se mueve.
Paso 3
Estírate todos los días después de la ducha mientras tus músculos están calientes. Camine en su lugar durante cinco minutos y luego agite suavemente cada brazo y cada pierna para aflojar y liberar la tensión. Alcance el cielo con una mano a la vez. Estire todo el lado de su cuerpo desde la punta de los dedos a través de los hombros y la cadera hasta los dedos de los pies. Lados alternos, repitiendo la secuencia de tres a cinco veces.
Etapa 4
Tome una clase o trabaje con un video de ejercicios en el hogar en una forma de ejercicio que extienda todo el cuerpo, como el yoga o el Pilates. Practicar yoga o Pilates regularmente ayuda a hacer una buena postura un hábito y fortalece los músculos que mantienen la columna vertebral y las extremidades en la alineación adecuada. Estirarse regularmente puede reducir la compresión en la columna vertebral para ayudarlo a aumentar su altura después de los 30 años, aunque no hay evidencia científica de esto.
Propina
Busque un instructor de yoga calificado para aprender la forma correcta de las posturas de yoga. Muchos centros de acondicionamiento físico, centros de yoga y colegios comunitarios ofrecen instrucción de yoga.
Tómese el tiempo para investigar productos que afirman aumentar la altura. No hay evidencia científica de que tomar suplementos, colgarse de barras de dominadas o usar equipo de inversión pueda causar un aumento de altura permanente en un adulto.
Advertencia
Realice estiramientos en una alfombra o tapete antideslizante. El uso de calcetines o estiramientos en una superficie que puede resbalar, como una alfombra, podría provocar lesiones graves.
