La tendinitis del pulgar puede dificultar las tareas diarias que normalmente se dan por sentadas. Es posible que sienta dolor al escribir, escribir o enviar mensajes de texto en su teléfono. La tendinitis del pulgar generalmente es causada por el uso excesivo de los músculos que mueven el pulgar. Los ejercicios de estiramiento, amplitud de movimiento y fortalecimiento pueden reducir el dolor y la debilidad causados por la tendinitis del pulgar. Si sospecha que tiene esta afección o tiene dolor en el pulgar que interfiere con sus actividades diarias, consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso.
Extensión
Los estiramientos del pulgar se realizan con la mano no lesionada para mover el pulgar lesionado. Estos ejercicios no deberían ser dolorosos. Si siente dolor, se está estirando demasiado. Se realizan estiramientos: - A un lado, como si estuviera agarrando una taza de café. - En línea recta, como si estuvieras haciendo autostop. - Inclinándose hacia la base de tu meñique.
Sosteniendo el pulgar con los dedos de la mano no lesionada, mueva lentamente el pulgar doloroso hasta que sienta una suave sensación de tirón. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego relájese. Repita cada posición de estiramiento 3 veces y realice la rutina completa de 2 a 3 veces al día.
Rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a prevenir la rigidez de la articulación del pulgar que puede desarrollarse con la tendinitis del pulgar. Para estos ejercicios, mueva el pulgar en cada posición como pueda sin dolor. Los ejercicios de rango de movimiento incluyen: - Levantar el pulgar hacia el techo. - Tocando la punta del pulgar con la punta de cada dedo. - Moviendo el pulgar hacia un lado. - Dobla tu pulgar hacia la base de tu meñique.
Realice cada posición 10 veces, 2 a 3 veces al día.
Fortalecimiento Isométrico
Los ejercicios isométricos generan fuerza muscular sin cambiar la posición del pulgar. Estos ejercicios ayudan a mantener la fuerza del pulgar sin forzar más los tendones inflamados. Aplique una presión suave en la parte posterior de su pulgar con los dedos índice y medio de su mano no lesionada. Lentamente levante el pulgar hacia el techo mientras presiona hacia abajo con los dedos para que coincida con la resistencia de levantar el pulgar. Tu pulgar no debe moverse. Mantenga durante 6 segundos, luego relájese. Repita 5 veces una vez al día. Aplique resistencia en la parte delantera, externa e interna del pulgar utilizando la misma técnica para fortalecer los músculos que mueven el pulgar en cada una de estas direcciones.
Ejercicios de resistencia
Una vez que pueda realizar ejercicios isométricos sin dolor, puede estar listo para progresar a ejercicios de resistencia. La masilla de resistencia se puede usar para fortalecer los músculos que mueven el pulgar en todas las direcciones. Realice cada uno de estos movimientos 10 veces: - Presione el pulgar hacia abajo en la masilla. - Pase la masilla sobre su pulgar y levántela hacia el techo. - Enrolle la masilla alrededor de su pulgar y extráigala hacia un lado. - Coloque la masilla entre su pulgar y la base de su dedo índice y presione hacia el lado de su mano.
Trabaja hasta 3 series seguidas, 2 veces al día. A medida que mejore su fuerza, use masilla más fuerte.
Advertencias y precauciones
Consulte a un profesional médico antes de intentar ejercicios con el pulgar si su dolor es el resultado de una lesión directa. Busque atención inmediata si su pulgar parece deformado, no se mueve o se siente entumecido. Los ejercicios pueden empeorar algunas condiciones, como un hueso roto. Consulte a su médico si su dolor en el pulgar persiste durante más de unos días o si interfiere con su capacidad para realizar las tareas diarias.
