El dolor en los músculos y las articulaciones no solo puede ralentizarlo, sino también causarle molestias y dolor continuos. Es posible que pueda minimizar este dolor a través de ejercicios de estiramiento y masajes específicos, así como a través de la adición de ciertos nutrientes a su dieta. Estas vitaminas se pueden consumir de muchas fuentes de alimentos, así como en forma de suplemento. Sin embargo, para evitar reacciones tóxicas, consuma suplementos vitamínicos solo bajo la supervisión de su proveedor de atención primaria.
Vitamina a
La vitamina A puede aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones. Necesario para una visión saludable, piel e inmunidad, la vitamina A también ayuda con el crecimiento y el cuidado del tejido muscular, así como con el desarrollo de nuevo crecimiento óseo. La guía de salud "El poder curativo de las vitaminas, minerales y hierbas" explica que la vitamina A también ayuda a su cuerpo a usar proteínas de manera efectiva, lo que contribuye a la salud muscular. La guía recomienda consumir altas dosis de vitamina A durante cinco días para combatir el dolor muscular y articular. Sin embargo, puede producirse toxicidad, por lo que los suplementos de vitamina A solo deben tomarse con la guía de su médico. Puede encontrar vitamina A de forma natural en las frutas y verduras de color naranja, como los albaricoques y las zanahorias, las verduras verdes, como las espinacas y la col rizada, así como en la leche, los huevos, el salmón y los mariscos.
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas B pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación en los músculos y las articulaciones. Esenciales para una piel sana, inmunidad y metabolismo, las vitaminas B también contribuyen al tono muscular y pueden reducir la inflamación alrededor de las articulaciones. En "Receta para curas naturales: una guía de autocuidado para tratar problemas de salud con remedios naturales que incluyen dieta y nutrición, suplementos nutricionales, trabajo corporal y más", James Balch y Mark Stengler explican que las vitaminas B ayudarán a reducir el dolor asociado con dolores musculares y articulares y calambres. Recomiendan consumir vitaminas B en un suplemento de complejo de 50 miligramos dos veces al día. Además de los suplementos, puede encontrar vitaminas del complejo B en una amplia gama de alimentos, incluidos huevos y carnes magras, requesón, productos integrales, soja, plátanos y muchas nueces.
Vitamina C
La vitamina C puede ayudar a aliviar el dolor muscular y articular al curar y proteger el tejido muscular. La vitamina C, vital para la salud inmunológica y muchas otras funciones corporales, contribuye al desarrollo, mantenimiento y reparación de células y tejidos sanos. En "El poder curativo de las vitaminas, minerales y hierbas", la vitamina C recibe un gran reconocimiento por su capacidad para sanar los músculos y proteger contra nuevas lesiones. La guía de salud recomienda consumir 1, 000 miligramos de vitamina C junto con 500 miligramos de flavonoides tres veces al día para reducir el dolor muscular. Si se desarrolla diarrea, reduzca la dosis de vitamina C. Además de los suplementos, puede encontrar vitamina C en el brócoli y las verduras de hoja verde, así como en varias frutas, como fresas y otras bayas, naranjas y otros cítricos, y mangos y papayas.
