Su piel es capaz de regenerarse cada 27 días, según la Clínica Cleveland. En la mayoría de los casos, una limpieza adecuada junto con una dieta bien balanceada y abundante agua ayudará a su piel a rejuvenecer naturalmente. Pero cuando su piel necesita un poco de TLC adicional, por ejemplo, cuando ha sufrido un trauma, como una quemadura o herida, o cuando ha sufrido daños por el sol, ciertas vitaminas pueden facilitar el proceso de regeneración. Hable con su médico sobre el uso de vitaminas para afecciones cutáneas específicas.
Vitamina C
La vitamina C, un antioxidante, juega un papel importante en la fabricación de colágeno, una proteína que ayuda a la piel a renovarse. Este nutriente protege contra el daño ultravioleta del sol y disminuye las arrugas causadas por el proceso de envejecimiento. Además, la deficiencia de vitamina C puede conducir a una mala cicatrización de heridas o piel seca y escamosa. Las mujeres deben obtener al menos 75 miligramos al día, mientras que los hombres necesitan un mínimo de 90 miligramos. Las buenas fuentes de vitamina C en la dieta incluyen cítricos, kiwi, fresas, mangos, brócoli, tomates, batatas y calabaza de invierno.
Vitamina e
La vitamina E es el antioxidante más abundante en la piel, especialmente la capa externa, llamada epidermis. Este nutriente juega un papel en la protección de su piel contra el daño de los rayos UV, lo que puede disminuir la cantidad de vitamina E en la piel, informa el Instituto Linus Pauling, pero la investigación sobre la suplementación dietética se ha mezclado. Sin embargo, un estudio publicado en "The Journal of Investigative Dermatology" en 2005 encontró que la suplementación con vitamina C y vitamina E durante tres meses protegió contra el tipo de daño en el ADN causado por las quemaduras solares. Los adultos necesitan al menos 15 miligramos de vitamina E al día, que se encuentran en alimentos como nueces, semillas, aceites vegetales y verduras de hoja verde.
Vitamina a
Otro antioxidante, la vitamina A, ayuda en la generación de células sanas de la piel. La suplementación con vitamina A puede promover la curación adecuada de heridas y la formación de tejido cicatricial saludable. Los suplementos de vitamina A también se han utilizado para una amplia gama de problemas de la piel, incluidos el acné, las quemaduras y los daños causados por los rayos UV. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud señalan que todavía falta evidencia científica para su uso en estas condiciones. Las mujeres necesitan un mínimo de 700 microgramos de vitamina A por día, mientras que los hombres requieren 900 microgramos. Las fuentes animales de vitamina A incluyen huevos, carne, lácteos, hígado y aceite de pescado. Las frutas y verduras de color naranja y amarillo brillante, así como las verduras de hojas oscuras son las mejores fuentes de plantas.
Vitaminas del grupo B
Varios miembros de la familia de vitaminas del complejo B son fundamentales para promover la curación de las úlceras por presión, según Rosalyn Tarrant, una nutricionista clínica senior que escribe en el sitio web de las enfermeras y parteras irlandesas. En particular, Tarrant cita tiamina, riboflavina, ácido pantoténico y piridoxina por sus propiedades de curación de heridas entre los pacientes del hospital con alto riesgo de llagas en la piel. Todos los días, los adultos necesitan al menos 1.1 a 1.3 miligramos de tiamina, 1.1 a 1.3 miligramos de riboflavina, 5 miligramos de ácido pantoténico y 1.3 miligramos de piridoxina. Una variedad de alimentos vegetales y animales suministran vitaminas B, por lo que seguir una dieta equilibrada probablemente cubrirá sus necesidades diarias.
