Debido a que la vitamina C es soluble en agua, su cuerpo no almacena el exceso, y esto hace que la probabilidad de sobredosis sea rara. Sin embargo, si consume suplementos de vitamina C en dosis muy altas, esto puede provocar síntomas de malestar digestivo, como gases. Discuta su consumo de vitaminas con su proveedor de atención médica y pregunte si puede reducir su dosis si experimenta gases u otros efectos secundarios al tomar suplementos.
Función de la vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial para su cuerpo. Sus tejidos lo necesitan para repararse a sí mismos, así como para crecer, y también ayuda en la producción de colágeno, que es una proteína esencial que se encuentra en los cartílagos, tendones, piel, ligamentos y vasos sanguíneos. También ayuda a evitar los radicales libres y otros agresores ambientales que pueden acumularse en su cuerpo y provocar afecciones como enfermedades cardíacas, artritis y ciertos tipos de cáncer. Necesitas 75 miligramos de vitamina C al día si eres una mujer adulta y 90 miligramos al día si eres hombre.
Sobredosis
Vitamina C en Dieta
Al comer una dieta sana y equilibrada, la mayoría de las personas pueden cumplir con la dosis diaria recomendada de vitamina C y no necesitarán tomar suplementos. Esto lo ayudará a evitar el gas y otras complicaciones al consumir grandes dosis de vitamina C en forma suplementaria. Intente comer más naranjas, fresas, pimientos rojos, calabaza de invierno, sandía o kiwi. Sin embargo, tenga en cuenta que ciertas fuentes alimenticias de vitamina C son más propensas a causar gases, como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y el repollo. Si experimenta gases de los alimentos, intente eliminar estas fuentes de su dieta.
consideraciones adicionales
Si bien tomar demasiada vitamina C puede tener efectos adversos, no obtener suficiente también puede ser dañino. Una deficiencia de vitamina C puede resultar en un sistema inmune comprometido, gingivitis, anemia, hemorragias nasales, piel áspera, división del cabello, hinchazón de las articulaciones y otros síntomas. Si cree que no está recibiendo suficiente vitamina C en su dieta, hable con su médico sobre qué alimentos puede comer o la dosis de suplementos que debe tomar. Hágale saber sobre sus gases y otros problemas intestinales, y ella puede ayudarlo a encontrar soluciones para cumplir con la dosis diaria recomendada de vitamina C sin alterar sus intestinos.
