No hay forma de obligar a su cuerpo a que elimine la grasa de su estómago exclusivamente, pero reducir su estrés puede ayudar. El American Council on Exercise dice que la pérdida de grasa generalmente ocurre de manera uniforme en todo el cuerpo. Una combinación de ejercicio cardiovascular y una dieta baja en calorías dará como resultado la pérdida de peso. Según la Asociación Estadounidense de Obesidad, una o dos libras de grasa perdida por semana es una cantidad saludable. Si se apega a un plan de pérdida de peso, perderá peso y eventualmente eso resultará en cinco libras desde la barriga. Simplemente no hay manera de saber cuánto tiempo tomará porque cada cuerpo perderá peso de sus barrigas de manera diferente, así que siga este plan de pérdida de peso hasta que pierda las cinco libras. Aunque la grasa del vientre es un riesgo para la salud, según "Belly Full of Danger" publicado en USAToday.com el 25 de febrero de 2003, la perseverancia lo ayudará a deshacerse de él.
Paso 1
Reduce tu estrés. El Dr. Epel, profesor asistente de psiquiatría en el Centro de Evaluación, Estudio y Tratamiento de la Obesidad de la Universidad de California en San Francisco, afirma que existe un vínculo entre el estrés y la grasa almacenada en su abdomen. El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir su estrés y, por lo tanto, ayudar a su cuerpo a eliminar la grasa del vientre.
Paso 2
Comienza a hacer ejercicio. Anne McTiernan sugiere actividad moderada, como caminar a paso ligero durante 30 a 45 minutos en cinco días a la semana. "Sospecho que si hace ejercicio durante 60 minutos al día, perderá aún más grasa", dice en el artículo "USA Today", que habla específicamente sobre la pérdida de grasa del abdomen. McTiernan es el investigador principal de un estudio realizado en el Centro de Cáncer Fred Hutchinson en Seattle. El estudio mostró que los participantes perdieron 3.4 a 6.9 por ciento de su grasa intraabdominal en un año. Los participantes más activos perdieron más grasa abdominal. Caminar, caminar, practicar deportes o cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco, pero que no le impida tener una conversación, funcionará.
Paso 3
Realiza dos días a la semana de entrenamiento de fuerza como parte de un plan que te rompa el vientre. La AARP recomienda hacer ejercicios para todo el cuerpo, como la extensión de la pierna, el curl de la pierna, el press de pecho, la extensión del tríceps y la fila sentada en cada entrenamiento para perder grasa abdominal. Haz de ocho a 10 repeticiones de estos ejercicios dos veces. Consulte la sección Recursos a continuación para obtener más información sobre estos ejercicios.
Etapa 4
Reduce tus calorías diarias. Aunque se recomienda reducir de 250 a 1, 000 calorías por día como parte de una dieta baja en calorías, asegúrese de comer un mínimo de 1, 200 calorías si es mujer o 1, 400 calorías si es hombre. George Blackburn, director asociado de la división de nutrición de la Facultad de Medicina de Harvard, recomienda la reducción de calorías para las personas con vientres grandes porque comer menos dará como resultado la pérdida de peso, parte de la cual se perderá en el abdomen.
Propina
Obtenga ayuda de un nutricionista o dietista para reducir calorías. Mientras tanto, perder cinco libras de grasa abdominal puede llevar mucho tiempo y debes asegurarte de no estar privando a tu cuerpo de nutrientes mientras tanto. "Es muy difícil alcanzar las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales en un nivel bajo en calorías", dice Andrea Wenger Hess. "No comer suficiente comida puede hacer que pierdas peso debido al ciclo de privación y atracones que puede crear. El costo emocional de este ciclo puede ser especialmente devastador". Wenger Hess es nutricionista en el Centro de Diabetes Joslin de la Universidad de Maryland.
