La caja torácica es una estructura ósea compleja que sostiene los huesos de los hombros y protege el corazón y los pulmones. Practicar yoga, un antiguo sistema de salud holística, puede desarrollar flexibilidad en la caja torácica, pero sin la conciencia y la forma adecuadas, pueden desarrollarse complicaciones. Consulte a su médico antes de practicar yoga y si tiene dolor en la caja torácica que persiste o empeora.
Alineación
El maestro de yoga BKS Iyengar enfatiza la importancia de la alineación en la práctica del yoga. Practicar yoga con un maestro experimentado para asegurar que esta alineación sea crucial. Por ejemplo, las posturas de yoga dobladas hacia atrás levantan la caja torácica y la llevan hacia adelante, pero el objetivo de estas posturas no es empujar la caja torácica hacia adelante, sino doblar la columna vertebral. La caja torácica seguirá naturalmente mientras dobla la columna vertebral, pero concéntrese en mantener la caja torácica con la columna vertebral mientras se dobla hacia atrás. Y en la postura de Downward Dog, es un error común que los estudiantes sumerjan la columna inferior y presionen la caja torácica hacia adelante a medida que se vuelven más flexibles en la postura. Esto puede provocar dolor e incomodidad en la caja torácica. En su lugar, active el núcleo y lleve las costillas inferiores hacia adentro, manteniendo la columna vertebral en una posición neutral y plana.
Musculatura
Tener músculos centrales fuertes garantizará la seguridad y el posicionamiento de la caja torácica al realizar posturas de yoga específicas. De hecho, lo que podría sentirse como dolor en la caja torácica en sí misma puede originarse en los músculos que se unen a la caja torácica: oblicuos internos y externos, serrato anterior e intercostales. Si bien es natural querer fortalecer la musculatura dentro y alrededor de la caja torácica y el núcleo, recuerde alargarlos también. Los músculos cortos y tensos pueden provocar dolor cuando se estiran más allá de sus capacidades actuales.
Poses complementarias
Después de practicar posturas de yoga que abren la caja torácica hacia adelante, como las curvas hacia atrás, es importante practicar posturas complementarias. Hacerlo mantendrá la alineación adecuada de su caja torácica y evitará lesiones. Después de inclinarse hacia atrás, siéntate sobre tus talones y gira tu columna hacia adelante tanto como sea posible, hasta que la parte superior de tu cabeza toque el suelo. Concéntrese en llevar la caja torácica y seguir la curva de la columna vertebral. Mantenga la postura durante 1 minuto y salga lentamente.
Alivio
Puede encontrar alivio del dolor en la caja torácica al practicar posturas de yoga de estiramiento lateral. Intente practicar la postura de la puerta, también conocida como Parighasana, sugiere la revista "Yoga Journal". Comienza a arrodillarte sobre ambas rodillas, luego estira la pierna derecha hacia un lado. Lleve la mano derecha a la cadera derecha y estire el brazo izquierdo hacia el techo. Estírate hacia la derecha y respira profundamente. Mantenga la postura por hasta 1 minuto, descanse y repita en el otro lado. Esta postura puede abrir los músculos que rodean la caja torácica y mejorar la movilidad.
