Puede que la ciencia no nos haya dado la fuente de la juventud en una botella (¡todavía!), Pero está comprobado que el ejercicio regular puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Un estudio de 2015 encontró que 30 minutos de actividad física seis días a la semana se asociaron con una reducción de casi el 40 por ciento en el riesgo de mortalidad entre los hombres de 60 y 70 años. Y en un estudio australiano de 2013, las personas que hacen ejercicio regularmente reducen su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 33 a 50 por ciento y reducen significativamente sus tasas de mortalidad. Si bien la mayoría de estos estudios se centraron principalmente en el ejercicio cardiovascular, agregar entrenamiento de fuerza a su entrenamiento lo ayudará a vivir mejor durante esos años adicionales. Todos estos ejercicios tienen aplicaciones para la vida cotidiana: hágalos como un solo entrenamiento o elija uno para mezclarlos con su rutina actual.
Puede que la ciencia no nos haya dado la fuente de la juventud en una botella (¡todavía!), Pero está comprobado que el ejercicio regular puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Un estudio de 2015 encontró que 30 minutos de actividad física seis días a la semana se asociaron con una reducción de casi el 40 por ciento en el riesgo de mortalidad entre los hombres de 60 y 70 años. Y en un estudio australiano de 2013, las personas que hacen ejercicio regularmente reducen su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 33 a 50 por ciento y reducen significativamente sus tasas de mortalidad. Si bien la mayoría de estos estudios se centraron principalmente en el ejercicio cardiovascular, agregar entrenamiento de fuerza a su entrenamiento lo ayudará a vivir mejor durante esos años adicionales. Todos estos ejercicios tienen aplicaciones para la vida cotidiana: hágalos como un solo entrenamiento o elija uno para mezclarlos con su rutina actual.
La evaluación de la longevidad
"Uno de los efectos del envejecimiento es la pérdida de masa muscular y el rango de movimiento, lo que puede conducir a una disminución de la funcionalidad", dice Robin Gillespie, entrenador personal certificado por NASM y especialista en ejercicios correctivos. "Las actividades cotidianas, como subir escaleras o sacar bolsas de comestibles del automóvil, pueden volverse desafiantes y agotadores". Para ver dónde se encuentra, pruebe esta sencilla prueba desarrollada por el médico brasileño Claudio Gil Araujo. En su estudio de 2011 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, cada punto que obtiene disminuye su riesgo de mortalidad en un 21 por ciento. CÓMO HACERLO: Comience a pararse y bájese en una posición sentada en el piso sin apoyarse en nada para apoyarse. Ahora, retroceda sin usar sus manos, rodillas, antebrazos o lados de las piernas para obtener ayuda. Comienzas con 10 puntos, pero luego restas un punto por cada ayuda que necesites. Apunta a un puntaje de ocho o más.
"Uno de los efectos del envejecimiento es la pérdida de masa muscular y el rango de movimiento, lo que puede conducir a una disminución de la funcionalidad", dice Robin Gillespie, entrenador personal certificado por NASM y especialista en ejercicios correctivos. "Las actividades cotidianas, como subir escaleras o sacar bolsas de comestibles del automóvil, pueden volverse desafiantes y agotadores". Para ver dónde se encuentra, pruebe esta sencilla prueba desarrollada por el médico brasileño Claudio Gil Araujo. En su estudio de 2011 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, cada punto que obtiene disminuye su riesgo de mortalidad en un 21 por ciento. CÓMO HACERLO: Comience a pararse y bájese en una posición sentada en el piso sin apoyarse en nada para apoyarse. Ahora, retroceda sin usar sus manos, rodillas, antebrazos o lados de las piernas para obtener ayuda. Comienzas con 10 puntos, pero luego restas un punto por cada ayuda que necesites. Apunta a un puntaje de ocho o más.
1. Tablón
"Su núcleo se debilita a medida que envejece, y las tablas son la mejor manera de desarrollar la fuerza del núcleo sin ejercer presión sobre la espalda baja", dice Minna Herskowitz, entrenadora personal certificada por la NFPT y propietaria de Sandbox Fitness en Sherman Oaks, California. Además, si el tablón estándar es demasiado fácil para usted, puede hacerlo más desafiante balanceándose hacia adelante y hacia atrás o balanceándose sobre un pie o una mano a la vez. CÓMO HACERLO: Comience de rodillas con las manos debajo de los hombros. Presiona tus manos y pies para suspender todo tu cuerpo sobre el piso. Debería sentirse como si estuvieras en la cima de una lagartija. Asegúrese de que su cuerpo esté correctamente alineado, desde los talones hasta el cuello. Mantenga durante 30 a 45 segundos y repita durante tres series totales.
"Su núcleo se debilita a medida que envejece, y los tablones son la mejor manera de desarrollar la fuerza del núcleo sin ejercer presión sobre la espalda baja", dice Minna Herskowitz, entrenadora personal certificada por la NFPT y propietaria de Sandbox Fitness en Sherman Oaks, California. Además, si el tablón estándar es demasiado fácil para usted, puede hacerlo más desafiante balanceándose hacia adelante y hacia atrás o balanceándose sobre un pie o una mano a la vez. CÓMO HACERLO: Comience de rodillas con las manos debajo de los hombros. Presiona tus manos y pies para suspender todo tu cuerpo sobre el piso. Debería sentirse como si estuvieras en la cima de una lagartija. Asegúrese de que su cuerpo esté correctamente alineado, desde los talones hasta el cuello. Mantenga durante 30 a 45 segundos y repita durante tres series totales.
2. Puente de Glute
Los puentes de glúteos son un excelente ejercicio de bajo impacto que casi cualquier persona puede hacer independientemente de su edad. "Necesitas fuerza básica de glúteos e isquiotibiales para poder caminar, por lo que este ejercicio te ayudará a caminar a medida que envejeces", dice la entrenadora personal Minna Herskowitz. Además, este ejercicio es perfecto si tienes rodillas malas, ya que fortalece los músculos que sostienen la articulación de la rodilla. CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, las rodillas apuntando hacia el techo y los pies a unos centímetros de su trasero. Deje sus manos a su lado para apoyo. Presionando los talones y los brazos, levante lentamente la espalda y los glúteos del piso, teniendo cuidado de no arquear la zona lumbar. Baja de nuevo hacia abajo hasta que estés flotando una pulgada sobre el suelo. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones. Si quieres probar puentes de una sola pierna, apunta a 10 repeticiones en cada pierna, pero solo haz dos series.
Los puentes de glúteos son un excelente ejercicio de bajo impacto que casi cualquier persona puede hacer independientemente de su edad. "Necesitas fuerza básica de glúteos e isquiotibiales para poder caminar, por lo que este ejercicio te ayudará a caminar a medida que envejeces", dice la entrenadora personal Minna Herskowitz. Además, este ejercicio es perfecto si tienes rodillas malas, ya que fortalece los músculos que sostienen la articulación de la rodilla. CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, las rodillas apuntando hacia el techo y los pies a unos centímetros de su trasero. Deje sus manos a su lado para apoyo. Presionando los talones y los brazos, levante lentamente la espalda y los glúteos del piso, teniendo cuidado de no arquear la zona lumbar. Baja de nuevo hacia abajo hasta que estés flotando una pulgada sobre el suelo. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones. Si quieres probar puentes de una sola pierna, apunta a 10 repeticiones en cada pierna, pero solo haz dos series.
3. Sentadillas de peso corporal
No se puede negar que las sentadillas son una parte esencial de cada entrenamiento. Se dirigen a todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo y tienen una serie de aplicaciones diarias. "Son excelentes para movimientos básicos de arriba a abajo, como sentarse en una silla y levantarse de ella", dice la entrenadora personal Minna Herskowitz. "Necesitas tus cuádriceps para mantener el equilibrio. Sin los músculos cuádruples no puedes caminar correctamente o pararte por largos períodos de tiempo sin que tus rodillas se cansen". CÓMO HACERLO: Comience a pararse con los pies separados al ancho de las caderas y ligeramente hacia afuera. Bisagra ligeramente las caderas y dobla las rodillas mientras bajas los glúteos hacia el piso como si estuvieras sentado en una silla. Levante los brazos frente a usted al nivel del pecho para mantener el equilibrio. Baje los brazos hacia abajo a su lado mientras se pone de pie. Haz tantas repeticiones como puedas con buena forma en 60 segundos. Trabaja para aumentar ese número a medida que te fortalezcas.
Crédito: Demand Media StudiosNo se puede negar que las sentadillas son una parte esencial de cada entrenamiento. Se dirigen a todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo y tienen una serie de aplicaciones diarias. "Son excelentes para movimientos básicos de arriba a abajo, como sentarse en una silla y levantarse de ella", dice la entrenadora personal Minna Herskowitz. "Necesitas tus cuádriceps para mantener el equilibrio. Sin los músculos cuádruples no puedes caminar correctamente o pararte por largos períodos de tiempo sin que tus rodillas se cansen". CÓMO HACERLO: Comience a pararse con los pies separados al ancho de las caderas y ligeramente hacia afuera. Bisagra ligeramente las caderas y dobla las rodillas mientras bajas los glúteos hacia el piso como si estuvieras sentado en una silla. Levante los brazos frente a usted al nivel del pecho para mantener el equilibrio. Baje los brazos hacia abajo a su lado mientras se pone de pie. Haz tantas repeticiones como puedas con buena forma en 60 segundos. Trabaja para aumentar ese número a medida que te fortalezcas.
4. Prensa de pie de un solo brazo
Para ayudar a que sus hombros se mantengan fuertes durante las actividades cotidianas, como agarrar algo del estante superior de un gabinete o levantar una silla sobre su cabeza para moverlo, este ejercicio es esencial. Y aunque cualquier tipo de presión por encima de la cabeza fortalecerá y estabilizará las articulaciones de sus hombros, un estudio de 2011 del European Journal of Applied Physiology encontró que las prensas por encima de un solo brazo también reclutaron más músculos abdominales y oblicuos. CÓMO HACERLO: Comience a pararse, tome una mancuerna con una mano y levántela hasta el nivel de los hombros, con la palma hacia afuera. Sin doblar las rodillas para obtener impulso, levante el peso sobre su cabeza directamente sobre su hombro usando solo la fuerza de su hombro y brazo. Baje el peso hasta el nivel del hombro lentamente y con control y repita. Realiza 10 repeticiones en cada lado para dos series.
Crédito: Demand Media StudiosPara ayudar a que sus hombros se mantengan fuertes durante las actividades cotidianas, como agarrar algo del estante superior de un gabinete o levantar una silla sobre su cabeza para moverlo, este ejercicio es esencial. Y aunque cualquier tipo de presión por encima de la cabeza fortalecerá y estabilizará las articulaciones de sus hombros, un estudio de 2011 del European Journal of Applied Physiology encontró que las prensas por encima de un solo brazo también reclutaron más músculos abdominales y oblicuos. CÓMO HACERLO: Comience a pararse, tome una mancuerna con una mano y levántela hasta el nivel de los hombros, con la palma hacia afuera. Sin doblar las rodillas para obtener impulso, levante el peso sobre su cabeza directamente sobre su hombro usando solo la fuerza de su hombro y brazo. Baje el peso hasta el nivel del hombro lentamente y con control y repita. Realiza 10 repeticiones en cada lado para dos series.
5. Transporte del granjero de un brazo
"Este ejercicio ayuda con cosas como cargar alimentos, bolsas de compras y equipaje", dice Henry Halse, entrenador personal certificado por ACSM y propietario de Halse Strength and Fitness. No solo necesita la fuerza del brazo para levantar y transportar la pesa o pesa rusa, también necesitará su fuerza abdominal y oblicua para evitar que su torso se tuerza o se doble hacia un lado con el peso sobre él. CÓMO HACERLO: Comience a pararse con una pesa o pesa rusa en una mano. Manteniendo su núcleo apretado, sus hombros hacia atrás y su espalda recta, camine de un lado de la habitación al otro, baje su peso y repita dos veces más.
Crédito: Demand Media Studios"Este ejercicio ayuda con cosas como cargar alimentos, bolsas de compras y equipaje", dice Henry Halse, entrenador personal certificado por ACSM y propietario de Halse Strength and Fitness. No solo necesita la fuerza del brazo para levantar y transportar la pesa o pesa rusa, también necesitará su fuerza abdominal y oblicua para evitar que su torso se tuerza o se doble hacia un lado con el peso sobre él. CÓMO HACERLO: Comience a pararse con una pesa o pesa rusa en una mano. Manteniendo su núcleo apretado, sus hombros hacia atrás y su espalda recta, camine de un lado de la habitación al otro, baje su peso y repita dos veces más.
6. Levantamiento turco
Aunque este es un movimiento avanzado, si eres un principiante, puedes hacer este ejercicio sin pesas para tener una idea de la forma. "El atuendo turco es básicamente el arte de levantarse del suelo", dice el entrenador personal Henry Halse. "Las caídas son extremadamente peligrosas en los ancianos porque a veces no pueden levantarse para buscar ayuda". Agregar solo uno de estos a su rutina entrenará a su cuerpo a responder en caso de una caída. CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con una pesa o pesa rusa en la mano derecha con el brazo extendido y sostenido sobre su hombro. Dobla la rodilla derecha para que tu pie esté cerca de tus glúteos. Empuje el peso directamente sobre usted mientras sujeta su cuerpo con la mano izquierda. Balancea tu pierna izquierda debajo de ti mientras te arrodillas. Aún manteniendo el peso directamente sobre usted, empújese del suelo y levántese. Invierta el movimiento para bajar de nuevo al inicio. Comience con solo un representante para sentirlo. Puede aumentar gradualmente a dos o tres series de tres a cinco repeticiones.
Crédito: Demand Media StudiosAunque este es un movimiento avanzado, si eres un principiante, puedes hacer este ejercicio sin pesas para tener una idea de la forma. "El atuendo turco es básicamente el arte de levantarse del suelo", dice el entrenador personal Henry Halse. "Las caídas son extremadamente peligrosas en los ancianos porque a veces no pueden levantarse para buscar ayuda". Agregar solo uno de estos a su rutina entrenará a su cuerpo a responder en caso de una caída. CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con una pesa o pesa rusa en la mano derecha con el brazo extendido y sostenido sobre su hombro. Dobla la rodilla derecha para que tu pie esté cerca de tus glúteos. Empuje el peso directamente sobre usted mientras sujeta su cuerpo con la mano izquierda. Balancea tu pierna izquierda debajo de ti mientras te arrodillas. Aún manteniendo el peso directamente sobre usted, empújese del suelo y levántese. Invierta el movimiento para bajar de nuevo al inicio. Comience con solo un representante para sentirlo. Puede aumentar gradualmente a dos o tres series de tres a cinco repeticiones.
7. Walkout Push-Up
Las flexiones tienen muchas aplicaciones funcionales para su vida diaria, pero la flexión de salida agrega un elemento adicional de coordinación y equilibrio. La fuerza de la parte superior del cuerpo que desarrolla este ejercicio lo ayudará a transportar, niños, comestibles e incluso mover muebles, dice la entrenadora personal Minna Herskowitz. CÓMO HACERLO: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante y coloca tus manos en el suelo. Camina con las manos delante de ti hasta que estés en una posición de tabla. Realiza una lagartija estándar bajando el pecho al suelo y empujando hacia arriba en una tabla. Regrese las manos a los pies y vuelva a ponerse de pie. Repita tantas veces como pueda con buena forma en 60 segundos.
Crédito: Demand Media StudiosLas flexiones tienen muchas aplicaciones funcionales para su vida diaria, pero la flexión de salida agrega un elemento adicional de coordinación y equilibrio. La fuerza de la parte superior del cuerpo que desarrolla este ejercicio lo ayudará a transportar, niños, comestibles e incluso mover muebles, dice la entrenadora personal Minna Herskowitz. CÓMO HACERLO: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante y coloca tus manos en el suelo. Camina con las manos delante de ti hasta que estés en una posición de tabla. Realiza una lagartija estándar bajando el pecho al suelo y empujando hacia arriba en una tabla. Regrese las manos a los pies y vuelva a ponerse de pie. Repita tantas veces como pueda con buena forma en 60 segundos.
8. Fila doblada
Cuando se trata de mantener la espalda sana y fuerte a medida que envejece, uno de los mejores ejercicios que puede hacer es la fila. "Fortalecer la parte superior de la espalda es muy importante para la postura", dice la entrenadora personal Minna Herskowitz. "A medida que envejece, su columna vertebral se encoge y las personas tienden a inclinarse hacia adelante. Este ejercicio lo ayudará a mantenerse erguido y evitará que su postura se salga por la ventana". Solo asegúrese de mantener la espalda plana durante esta variación inclinada. O puede cambiarlo a favor de una máquina de fila vertical (si tiene acceso a una). CÓMO HACERLO: Con una barra en las manos, bisagra hacia adelante en las caderas para que la espalda quede paralela al piso. Deje que sus brazos cuelguen frente a su pecho, luego, usando sus músculos de la parte superior de la espalda, jale la barra hacia su pecho mientras mantiene sus brazos cerca de los lados de su cuerpo. Baje lentamente la barra hacia abajo y repita durante tres series de ocho a 12 repeticiones.
Crédito: Demand Media StudiosCuando se trata de mantener la espalda sana y fuerte a medida que envejece, uno de los mejores ejercicios que puede hacer es la fila. "Fortalecer la parte superior de la espalda es muy importante para la postura", dice la entrenadora personal Minna Herskowitz. "A medida que envejece, su columna vertebral se encoge y las personas tienden a inclinarse hacia adelante. Este ejercicio lo ayudará a mantenerse erguido y evitará que su postura se salga por la ventana". Solo asegúrese de mantener la espalda plana durante esta variación inclinada. O puede cambiarlo a favor de una máquina de fila vertical (si tiene acceso a una). CÓMO HACERLO: Con una barra en las manos, bisagra hacia adelante en las caderas para que la espalda quede paralela al piso. Deje que sus brazos cuelguen frente a su pecho, luego, usando sus músculos de la parte superior de la espalda, jale la barra hacia su pecho mientras mantiene sus brazos cerca de los lados de su cuerpo. Baje lentamente la barra hacia abajo y repita durante tres series de ocho a 12 repeticiones.
9. peso muerto
"El peso muerto es el rey del ejercicio funcional, en mi opinión", dice el entrenador personal Henry Halse. "¿Cuántas veces durante el día tienes que agacharte para recoger algo?" Este ejercicio increíblemente funcional se dirige a tus isquiotibiales y glúteos y le enseña a tu cuerpo cómo levantar correctamente algo pesado (es decir, no con la espalda). CÓMO HACERLO: Párate con los pies separados al ancho de las caderas, los pies apuntando hacia adelante y una barra cargada (o descargada, dependiendo de tu fuerza) varias pulgadas delante de ti. Manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas y agarra la barra. Sin arquear o forzar la espalda, presione los talones, contraiga los glúteos y levántese. La barra debe colgar en tus muslos. Baje la barra hacia el suelo con control, recordando no redondear la espalda como lo hace. Realiza tres series de cinco repeticiones. Si puedes hacer más de cinco repeticiones, dice Halse, es hora de aumentar el peso.
Crédito: Demand Media Studios"El peso muerto es el rey del ejercicio funcional, en mi opinión", dice el entrenador personal Henry Halse. "¿Cuántas veces durante el día tienes que agacharte para recoger algo?" Este ejercicio increíblemente funcional se dirige a tus isquiotibiales y glúteos y le enseña a tu cuerpo cómo levantar correctamente algo pesado (es decir, no con la espalda). CÓMO HACERLO: Párate con los pies separados al ancho de las caderas, los pies apuntando hacia adelante y una barra cargada (o descargada, dependiendo de tu fuerza) varias pulgadas delante de ti. Manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas y agarra la barra. Sin arquear o forzar la espalda, presione los talones, contraiga los glúteos y levántese. La barra debe colgar en tus muslos. Baje la barra hacia el suelo con control, recordando no redondear la espalda como lo hace. Realiza tres series de cinco repeticiones. Si puedes hacer más de cinco repeticiones, dice Halse, es hora de aumentar el peso.
10. Sube escaleras
Este ejercicio adicional se extiende mucho más allá de tu entrenamiento. Aunque ciertamente puede usar el Stairmaster en su gimnasio o encontrar una buena y larga escalera al aire libre como parte de su entrenamiento cardiovascular, ¿por qué no también incorporarlos en sus actividades diarias? "Sube las escaleras cinco veces más por día de lo necesario", dice el entrenador personal Henry Halse. "Inventar razones para subir las escaleras". ¿No tienes acceso a las escaleras? Intenta correr en el lugar con las rodillas altas o saltar la cuerda. CÓMO HACERLO: si está en el gimnasio o haciendo ejercicio al aire libre, intente subir y bajar escaleras durante al menos 15 minutos, descansando en la parte inferior si es necesario. Recuerde mantener una buena postura y ser rápido y ligero en sus pies. Observe cómo baja su velocidad y mantenga su mitad inferior bajo control. Puedes usar tus brazos para un poco de impulso, pero no deberían balancearse violentamente de adelante hacia atrás. En su vida diaria, trate de favorecer siempre las escaleras sobre las escaleras mecánicas o los ascensores para aumentar su consumo diario de calorías y tonificar la parte inferior de su cuerpo al mismo tiempo.
Crédito: Demand Media StudiosEste ejercicio adicional se extiende mucho más allá de tu entrenamiento. Aunque ciertamente puede usar el Stairmaster en su gimnasio o encontrar una buena y larga escalera al aire libre como parte de su entrenamiento cardiovascular, ¿por qué no también incorporarlos en sus actividades diarias? "Sube las escaleras cinco veces más por día de lo necesario", dice el entrenador personal Henry Halse. "Inventar razones para subir las escaleras". ¿No tienes acceso a las escaleras? Intenta correr en el lugar con las rodillas altas o saltar la cuerda. CÓMO HACERLO: si está en el gimnasio o haciendo ejercicio al aire libre, intente subir y bajar escaleras durante al menos 15 minutos, descansando en la parte inferior si es necesario. Recuerde mantener una buena postura y ser rápido y ligero en sus pies. Observe cómo baja su velocidad y mantenga su mitad inferior bajo control. Puedes usar tus brazos para un poco de impulso, pero no deberían balancearse violentamente de adelante hacia atrás. En su vida diaria, trate de favorecer siempre las escaleras sobre las escaleras mecánicas o los ascensores para aumentar su consumo diario de calorías y tonificar la parte inferior de su cuerpo al mismo tiempo.
Enfriamiento y estiramiento
Lo que haces después de tu entrenamiento puede ser tan importante para tus músculos y recuperación como lo que haces antes y durante. "Refréscate con estiramientos dinámicos", dice el entrenador personal Robin Gillespie. "Camina por la habitación tirando de la rodilla hacia el cuerpo para estirar la cadera". También recomienda este estiramiento / ejercicio: camine lateralmente a lo largo de la habitación, salga de par en par y lleve los brazos al nivel de los hombros. Luego extienda su cuerpo hacia su pie antes de volver a poner los pies juntos. Asegúrate de "caminar" de esta manera en ambas direcciones, luego termina tu enfriamiento con estiramientos estáticos para los isquiotibiales, cuádriceps y caderas, dice.
Crédito: Demand Media StudiosLo que haces después de tu entrenamiento puede ser tan importante para tus músculos y recuperación como lo que haces antes y durante. "Refréscate con estiramientos dinámicos", dice el entrenador personal Robin Gillespie. "Camina por la habitación tirando de la rodilla hacia el cuerpo para estirar la cadera". También recomienda este estiramiento / ejercicio: camine lateralmente a lo largo de la habitación, salga de par en par y lleve los brazos al nivel de los hombros. Luego extienda su cuerpo hacia su pie antes de volver a poner los pies juntos. Asegúrate de "caminar" de esta manera en ambas direcciones, luego termina tu enfriamiento con estiramientos estáticos para los isquiotibiales, cuádriceps y caderas, dice.
¿Qué piensas?
Cuando haces ejercicio, ¿te enfocas más en los beneficios inmediatos o los a largo plazo? ¿Cuáles son algunos de tus ejercicios favoritos con aplicaciones de la vida real? ¿Hace alguno de los ejercicios enumerados en esta presentación de diapositivas? ¿Qué resultados has notado desde que empezaste a hacerlos? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Demand Media StudiosCuando haces ejercicio, ¿te enfocas más en los beneficios inmediatos o los a largo plazo? ¿Cuáles son algunos de tus ejercicios favoritos con aplicaciones de la vida real? ¿Hace alguno de los ejercicios enumerados en esta presentación de diapositivas? ¿Qué resultados has notado desde que empezaste a hacerlos? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
