Aunque puede quemar calorías y perder peso con cualquier máquina de ejercicio cardiovascular, como la cinta de correr o la bicicleta estacionaria, las máquinas elípticas ofrecen una serie de ventajas. Las máquinas elípticas estresan sus articulaciones menos que las cintas de correr y las máquinas elípticas con manijas móviles le permiten trabajar sus brazos, a diferencia de las cintas de correr o las bicicletas. Sin embargo, al igual que con otras máquinas, una buena postura y una intensidad de entrenamiento suficiente son importantes para quemar grasa y minimizar el riesgo de lesiones.
Quemando Calorías
Hacer ejercicio en una máquina elíptica quema una cantidad significativa de calorías. Media hora en una máquina elíptica quema 270 calorías si pesas 125 lbs., 335 calorías si pesas 155 lbs. y 400 calorías si pesa 185 libras, señalan expertos en acondicionamiento físico de la Universidad de Harvard. Si pesas 200 libras, quemarás 432 calorías por media hora.
Su plan de pérdida de peso
Perder entre 1/2 a 1 lb por semana es una tasa segura que ayuda a maximizar la pérdida de grasa y disminuir el riesgo de recuperar el peso, explica la dietista Sheri Barke del College of the Canyons. Sin embargo, si tiene un sobrepeso significativo, hasta 2 libras. semanalmente es seguro Perder 1 libra por semana requiere un déficit calórico de 3, 500 calorías por semana. Puede crear esto cortando 1.750 calorías de su dieta y quemando otras 1.750 calorías a través del ejercicio. Si pesa 185 libras, puede quemar 1.750 calorías por semana con aproximadamente cinco entrenamientos de máquina elíptica de media hora o nueve entrenamientos de 15 minutos espaciados durante la semana.
Intensidad de entrenamiento
Tendrás que ejercitarte lo suficiente para que tu corazón bombee para perder peso con los entrenamientos con máquina elíptica. Reste su edad de 220 para estimar su frecuencia cardíaca máxima y apunte de 60 a 70 por ciento de esta frecuencia cuando haga ejercicio. Por ejemplo, si tienes 55 años, puedes encontrar el 60 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula 220 - 55 x.6 = 82 latidos por minuto. El entrenamiento de intervalos también puede ayudarlo a quemar más calorías. A lo largo de su entrenamiento con máquina elíptica, puede alternar entre cuatro minutos de ejercicio de intensidad moderada y un minuto de ejercicio de mayor intensidad.
Modificando tu dieta
Mientras usa la máquina elíptica, mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales tensos. La parte inferior del cuerpo debe soportar su peso, por lo tanto, evite apoyarse en los manillares de la máquina o sujetarlos con fuerza. Si bien la máquina elíptica suele ser una buena opción si recién comienza a hacer ejercicio, consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar los entrenamientos si tiene dificultades de equilibrio, problemas en las articulaciones o ha experimentado dolor en el pecho en el último mes.
