Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Decidir que quieres dejar de fumar es la mitad de la batalla; ahora, tú decides cómo hacerlo. Si bien su cuerpo comienza a experimentar los beneficios positivos de dejar de fumar solo 20 minutos después de dejar de fumar, la mayoría de las personas saben que lleva más de un día dejar el hábito. Aquí hay algunos métodos que puede usar para ganar la batalla contra la nicotina de una vez por todas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Decidir que quieres dejar de fumar es la mitad de la batalla; ahora, tú decides cómo hacerlo. Si bien su cuerpo comienza a experimentar los beneficios positivos de dejar de fumar solo 20 minutos después de dejar de fumar, la mayoría de las personas saben que lleva más de un día dejar el hábito. Aquí hay algunos métodos que puede usar para ganar la batalla contra la nicotina de una vez por todas.
1. Descarga una aplicación
Hacer un seguimiento de los días que ha pasado sin fumar puede ser una forma poderosa y gratificante de visualizar su progreso. Con la aplicación LIVESTRONG.COM MyQuit, puede optar por dejar el pavo frío (todo a la vez) o disminuir gradualmente su ingesta diaria de nicotina a un ritmo que funcione para usted. También puede comunicarse con la comunidad MyQuit para obtener apoyo y motivación continuos de personas que saben de primera mano lo difícil que es dejar de fumar.
: Cómo Evan S. usó MyQuit de LIVESTRONG.COM para dejar su hábito de fumar y perdió 45 libras
Hacer un seguimiento de los días que ha pasado sin fumar puede ser una forma poderosa y gratificante de visualizar su progreso. Con la aplicación LIVESTRONG.COM MyQuit, puede optar por dejar el pavo frío (todo a la vez) o disminuir gradualmente su ingesta diaria de nicotina a un ritmo que funcione para usted. También puede comunicarse con la comunidad MyQuit para obtener apoyo y motivación continuos de personas que saben de primera mano lo difícil que es dejar de fumar.
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2. Salga del pavo frío
Un estudio de 2016 encontró que aquellos que dejaron de fumar en frío tenían un poco más de probabilidades de haberse apegado a su decisión seis meses después (22 por ciento) que aquellos que disminuyeron gradualmente su consumo de tabaco (15.5 por ciento). Es importante tener en cuenta que los participantes que dejaron de fumar en frío tuvieron la ayuda de productos de reemplazo de nicotina (más sobre esto más adelante en esta presentación de diapositivas). Según el Los Angeles Times, estos hallazgos son consistentes con otras investigaciones sobre dejar de fumar, lo que significa que dejar de fumar podría ser un buen método para probar junto con otras opciones que pueden ayudar a facilitar el proceso.
Un estudio de 2016 encontró que aquellos que dejaron de fumar en frío tenían un poco más de probabilidades de haberse apegado a su decisión seis meses después (22 por ciento) que aquellos que disminuyeron gradualmente su consumo de tabaco (15.5 por ciento). Es importante tener en cuenta que los participantes que dejaron de fumar en frío tuvieron la ayuda de productos de reemplazo de nicotina (más sobre esto más adelante en esta presentación de diapositivas). Según el Los Angeles Times, estos hallazgos son consistentes con otras investigaciones sobre dejar de fumar, lo que significa que dejar de fumar podría ser un buen método para probar junto con otras opciones que pueden ayudar a facilitar el proceso.
3. Alcance el apoyo grupal
Solicitar el apoyo de sus amigos, familiares y grupos de personas que han dejado de fumar o que lo están dejando de fumar puede ayudarlo a mantenerse motivado y mantenerlo responsable. Pueden apoyarse mutuamente, intercambiar estrategias ganadoras e intercambiar consejos exitosos. ¿Necesita ayuda para comenzar? Los usuarios de LIVESTRONG.COM MyQuit han formado una comunidad sólida a la que puede acudir para obtener palabras de aliento, leer historias de éxito de otras personas y compartir su propia experiencia.
: Cómo callar a tu crítico interno para siempre
Crédito: Twenty20 / @ crieneSolicitar el apoyo de sus amigos, familiares y grupos de personas que han dejado de fumar o que lo están dejando de fumar puede ayudarlo a mantenerse motivado y mantenerlo responsable. Pueden apoyarse mutuamente, intercambiar estrategias ganadoras e intercambiar consejos exitosos. ¿Necesita ayuda para comenzar? Los usuarios de LIVESTRONG.COM MyQuit han formado una comunidad sólida a la que puede acudir para obtener palabras de aliento, leer historias de éxito de otras personas y compartir su propia experiencia.
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4. Hipnosis
Si bien la ciencia detrás de la hipnosis ha demostrado hasta ahora que no es un método para dejar de fumar que funciona, algunas personas dicen que ayuda, según la Sociedad Americana del Cáncer. Si desea probarlo, pídale a su proveedor de atención médica que lo remita a un terapeuta con licencia que practique la hipnoterapia.
Crédito: Twenty20 / @ esspeshalSi bien la ciencia detrás de la hipnosis ha demostrado hasta ahora que no es un método para dejar de fumar que funciona, algunas personas dicen que ayuda, según la Sociedad Americana del Cáncer. Si desea probarlo, pídale a su proveedor de atención médica que lo remita a un terapeuta con licencia que practique la hipnoterapia.
5. Reemplazo
La terapia de reemplazo de nicotina, o NRT, reemplaza los cigarrillos con parches, encías, aerosoles nasales, pastillas o inhaladores. Estos productos le permiten reducir su consumo de nicotina, para que pueda controlar sus antojos en pasos graduales mientras elimina otras sustancias químicas nocivas que obtiene de los cigarrillos. Es importante recordar que debe dejar de fumar por completo antes de probar cualquiera de estos productos.
: 10 señales de que eres un fanático del control
Crédito: Twenty20 / @ ch_chLa terapia de reemplazo de nicotina, o NRT, reemplaza los cigarrillos con parches, encías, aerosoles nasales, pastillas o inhaladores. Estos productos le permiten reducir su consumo de nicotina, para que pueda controlar sus antojos en pasos graduales mientras elimina otras sustancias químicas nocivas que obtiene de los cigarrillos. Es importante recordar que debe dejar de fumar por completo antes de probar cualquiera de estos productos.
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6. Sabotaje su hábito
Ciertos artículos, emociones y hábitos pueden hacer que empiece a fumar nuevamente. Smokefree.gov recomienda reemplazar las cosas que podría asociar con fumar, como tomar café o tomar un descanso de trabajo, con otra actividad, o hacer esas cosas en un momento diferente del día. Además, deseche cualquier parafernalia para fumar, como ceniceros, encendedores, fósforos y hasta el último cigarrillo para minimizar las tentaciones.
Crédito: Twenty20 / @ camleeyogaCiertos artículos, emociones y hábitos pueden hacer que empiece a fumar nuevamente. Smokefree.gov recomienda reemplazar las cosas que podría asociar con fumar, como tomar café o tomar un descanso de trabajo, con otra actividad, o hacer esas cosas en un momento diferente del día. Además, deseche cualquier parafernalia para fumar, como ceniceros, encendedores, fósforos y hasta el último cigarrillo para minimizar las tentaciones.
7. Llama a un amigo
Según la ACS, la asesoría telefónica es dos veces más efectiva que dejar de fumar sin ayuda. Todos los estados de EE. UU. Y el Distrito de Columbia brindan enlaces telefónicos gratuitos a asesores capacitados que hacen coincidir los programas con las necesidades únicas de las personas. Llame al ACS al 1-800-227-2345 para encontrar un programa de asesoramiento en su área.
: Potentes historias de éxito para dejar de fumar de los miembros de LIVESTRONG.COM
Crédito: Twenty20 / @ crieneSegún la ACS, la asesoría telefónica es dos veces más efectiva que dejar de fumar sin ayuda. Todos los estados de EE. UU. Y el Distrito de Columbia brindan enlaces telefónicos gratuitos a asesores capacitados que hacen coincidir los programas con las necesidades únicas de las personas. Llame al ACS al 1-800-227-2345 para encontrar un programa de asesoramiento en su área.
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8. Zyban
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se ha demostrado que ciertos medicamentos recetados son efectivos para ayudar a las personas a combatir su adicción al tabaco. Uno de estos es el bupropión (Zyban), que reduce los síntomas de abstinencia de nicotina. Se puede recetar solo o con NRT, y normalmente comenzaría a usarlo aproximadamente una semana antes del día para dejar de fumar. Pregúntele a un proveedor de atención médica si Zyban podría ser una buena opción para usted y tómelo exactamente como se lo recetaron.
Crédito: Twenty20 / @ LinaVereskSegún los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se ha demostrado que ciertos medicamentos recetados son efectivos para ayudar a las personas a combatir su adicción al tabaco. Uno de estos es el bupropión (Zyban), que reduce los síntomas de abstinencia de nicotina. Se puede recetar solo o con NRT, y normalmente comenzaría a usarlo aproximadamente una semana antes del día para dejar de fumar. Pregúntele a un proveedor de atención médica si Zyban podría ser una buena opción para usted y tómelo exactamente como se lo recetaron.
9. Chantix
La vareniclina (Chantix) es otro medicamento recetado que ayuda a las personas a dejar de fumar. Funciona al interferir con los receptores cerebrales de la nicotina, disminuyendo el placer de fumar y reduciendo los síntomas de abstinencia de nicotina.
Al igual que con el bupropión, normalmente comenzaría a tomar vareniclina de un mes a una semana antes del día para dejar de fumar. Pregúntele a su proveedor de atención médica si la vareniclina es una buena opción para usted y tómela exactamente según lo recetado.
Crédito: Twenty20 / @ CheggyLa vareniclina (Chantix) es otro medicamento recetado que ayuda a las personas a dejar de fumar. Funciona al interferir con los receptores cerebrales de la nicotina, disminuyendo el placer de fumar y reduciendo los síntomas de abstinencia de nicotina.
Al igual que con el bupropión, normalmente comenzaría a tomar vareniclina de un mes a una semana antes del día para dejar de fumar. Pregúntele a su proveedor de atención médica si la vareniclina es una buena opción para usted y tómela exactamente según lo recetado.
10. Únete a la nicotina anónima
Nicotine Anonymous es un programa de 12 pasos para vivir sin nicotina. Sigue el enfoque de "12 Pasos" promovido por Alcohólicos Anónimos y ofrece apoyo grupal. El número gratuito es 1-877-879-6422 para materiales impresos, información y horarios de reuniones.
Crédito: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous es un programa de 12 pasos para vivir sin nicotina. Sigue el enfoque de "12 Pasos" promovido por Alcohólicos Anónimos y ofrece apoyo grupal. El número gratuito es 1-877-879-6422 para materiales impresos, información y horarios de reuniones.
11. Sigue el dinero
Si bien el precio de los cigarrillos puede variar según su ubicación, algunos lugares cobran más de $ 10 por paquete, y esos precios solo están subiendo. Incluso si está pagando "solo" $ 5 por paquete, suponiendo que fume un paquete por día, está desembolsando $ 1, 850 al año. Intenta pensar en qué podrías gastar ese dinero en lugar de mantenerte motivado.
Crédito: Twenty20 / @ nina_p_vSi bien el precio de los cigarrillos puede variar según su ubicación, algunos lugares cobran más de $ 10 por paquete, y esos precios solo están subiendo. Incluso si está pagando "solo" $ 5 por paquete, suponiendo que fume un paquete por día, está desembolsando $ 1, 850 al año. Intenta pensar en qué podrías gastar ese dinero en lugar de mantenerte motivado.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has tratado de dejar de fumar? Si es así, ¿qué métodos han funcionado y qué métodos no? ¿Cuál sería su consejo para alguien que está tratando de dejar de fumar? ¿Hay alguien en tu vida que deseas que deje de fumar? ¿De qué maneras puede pedirle a alguien que deje de fumar? Comparte en los comentarios.
Crédito: Twenty20 / @ criene¿Alguna vez has tratado de dejar de fumar? Si es así, ¿qué métodos han funcionado y qué métodos no? ¿Cuál sería su consejo para alguien que está tratando de dejar de fumar? ¿Hay alguien en tu vida que deseas que deje de fumar? ¿De qué maneras puede pedirle a alguien que deje de fumar? Comparte en los comentarios.
