El cuerpo de un niño sufre enormes cambios durante su adolescencia, muchos de los cuales pueden comenzar tan pronto como a los 14 años. Los niños comienzan a aumentar de peso, particularmente la masa muscular, y experimentan un ensanchamiento de los hombros, profundización de la voz y desarrollo del vello facial. Otros no llegan a esta etapa hasta que son varios años mayores, y pueden sentirse excluidos socialmente cuando sus amigos se desarrollan antes. Si su médico lo alienta a aumentar de peso debido a que su delgadez está poniendo en peligro su salud y energía, entonces comer una dieta equilibrada, con refrigerios nutritivos y altamente calóricos, así como ejercicios de calidad lo ayudarán. Sin embargo, sea paciente con su cuerpo y trate de no apresurar el proceso; Puede tomar de tres a cuatro años alcanzar el tamaño de un adulto.
Muchachos adolescentes con bajo peso
Es posible que no alcance su peso adulto hasta bien después de los 18 años, por lo tanto, tome medidas que lo ayuden gradualmente a aumentar de peso. Agregar demasiado peso demasiado pronto aumenta la grasa corporal, en lugar de ayudarlo a desarrollar músculo magro saludable. Pero si ser flaco te agota la energía, te hace sentir cohibido o afecta negativamente tu sistema inmunológico y tu salud, agregar calorías y un entrenamiento de resistencia adecuado te ayudará a ser más saludable.
Asegúrate de comer suficientes calorías para soportar tu peso actual. Hable con su médico sobre su nivel de actividad, y ella puede ayudarlo a determinar ese número de calorías. Luego, agregue 250 a 500 calorías al número de mantenimiento para ganar una saludable 1/2 a 1 libra por semana.
Cómo comer para ganar peso
Agregar calorías de alimentos saludables y no de bocadillos chatarra o comida rápida, lo ayuda a aumentar la masa muscular de calidad. Los alimentos procesados, como los refrescos, las papas fritas y el pan blanco, tienen calorías adicionales pero ofrecen poca nutrición. Estos alimentos no te ayudan a verte o sentirte mejor. Una dieta que es nutricionalmente pobre hace que te pierdas los nutrientes que apoyan el crecimiento óptimo.
El aumento en el tamaño de las porciones de comidas caseras, como porciones adicionales de proteínas, granos sin procesar y vegetales con almidón, ayuda a aumentar su ingesta diaria de calorías de 250 a 500 calorías por día. Por ejemplo, sírvase dos pechugas de pollo a la parrilla y, en lugar de un puño lleno de arroz integral, coma dos o elija la papa al horno más grande que se ofrezca. Cuando tenga una opción, opte por las versiones de alimentos con mayor contenido de calorías, pero aún saludables. Elija el chile sobre la sopa de pollo con fideos, prepare sándwiches con pan integral denso en lugar de pan blanco y coma brócoli con queso derretido en lugar de una ensalada de lechuga iceberg.
Bocadillos fáciles para aumentar de peso para un niño de 14 años
Comer mini comidas entre el desayuno, el almuerzo y la cena ayuda a agregar calorías. Cuando estés en la escuela, empaca nueces o mezcla de frutos secos en tu mochila para que puedas tomarla entre clases. Guarde un sándwich de mantequilla de maní en pan integral en su bolsa de actividades después de la escuela para alimentar los deportes, la banda o la práctica del coro. Un refrigerio antes de acostarse, como el cereal integral con leche, también aumenta las calorías.
Las frutas secas, el yogur, los batidos hechos con puré de frutas y leche, e incluso las carnes frías y el queso, son otras opciones de refrigerios portátiles que puede llevar fácilmente para que no se pierda comidas o refrigerios. Beba leche o jugo de frutas entre comidas para aumentar su consumo de calorías. Sin embargo, beber mucho líquido con las comidas puede sofocar el apetito. A menos que lo indique su médico, omita los suplementos diseñados para aumentar de peso. Los alimentos integrales ofrecen más nutrientes y menos conservantes para apoyar la buena salud y el crecimiento.
La actividad física apoya el aumento de peso
La mayoría de los niños adolescentes necesitan al menos una hora de actividad física por día. Esto puede ser una práctica deportiva o simplemente jugar con tus amigos, con un balón de fútbol, por ejemplo. El entrenamiento de resistencia en el gimnasio te ayuda a desarrollar masa muscular y promueve huesos sanos, pero no necesariamente hará que ganes enormes cantidades de peso. Si aún no ha alcanzado la pubertad, no es posible desarrollar músculos grandes. Además, su construcción puede no estar diseñada para aumentar de volumen, incluso después de llegar a la pubertad. Si eres naturalmente delgado y larguirucho, el entrenamiento de resistencia puede hacerte más fuerte y saludable, pero puedes mantenerte delgado. Hable con un entrenador o un adulto con conocimientos de levantamiento de pesas para guiarlo en la forma adecuada, la técnica y la elección del peso.
La actividad física adecuada lo ayuda a dormir bien por la noche, lo cual es esencial para el crecimiento adecuado. Obtenga de 8 a 10 horas por noche para que su cerebro y huesos tengan tiempo de desarrollarse, y para permitir que su hormona de crecimiento se libere.
