Para desarrollar músculo y perder grasa, debe crear cuidadosamente y seguir meticulosamente un plan de alimentación saludable. El proceso de desarrollar músculo es muy diferente al de perder grasa, pero al hacer cambios en su plan de alimentación y las bebidas que bebe, puede hacer ambas cosas con éxito.
Recoge la proteína
Comer suficiente proteína es vital para desarrollar músculo y también tiene un impacto positivo en la pérdida de grasa. La proteína permite que sus músculos se recuperen y reparen después de haber sido tensos durante un entrenamiento intenso, que es lo que finalmente conduce al crecimiento muscular. La proteína requiere mucha energía para digerir y también es muy abundante, dejándote satisfecho por más tiempo después de las comidas, lo que significa que es menos probable que comas bocadillos y comas demasiadas calorías. Los hombres deben aspirar a comer 0, 85 gramos por kilogramo de peso corporal por día, mientras que las mujeres deben aspirar a 0, 75 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
No temas a las grasas
Incluir grasas saludables en su dieta es muy importante cuando desea desarrollar músculo y perder grasa corporal. Las grasas saludables como las que se encuentran en las nueces, semillas, aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla de vacas alimentadas con pasto y pequeñas cantidades de lácteos son excelentes fuentes de energía y aseguran la función saludable de los nervios y los músculos, lo cual es importante cuando hace ejercicio. mucho para desarrollar tu músculo magro. Aunque es contraintuitivo, comer grasas saludables se ha asociado con niveles más bajos de grasa corporal y una pérdida de grasa más fácil.
Sea consciente de los carbohidratos
Los carbohidratos son vitales para incluir en su dieta si planea desarrollar músculo. Los carbohidratos proporcionan glucógeno a sus músculos, lo que les permite ejercer un esfuerzo suficiente durante los entrenamientos para que comiencen a desarrollarse en tamaño. Comer alimentos ricos en carbohidratos, como batatas, granos integrales, arroz o fruta, le dará suficiente energía para hacer ejercicio a niveles intensos y al mismo tiempo tendrá energía estable para el resto del día. Sin embargo, demasiados carbohidratos pueden conducir a una pérdida de grasa lenta, ya que cualquier exceso se almacenará como grasa para su uso posterior. Trata de comer un puñado de carbohidratos en cada comida para obtener los mejores resultados.
Bebe Inteligentemente
Lo que bebe tiene tanto impacto en la composición de su cuerpo como lo que come. Si su objetivo es perder grasa corporal, en realidad solo debe beber agua y té y café sin azúcar. Abandonar los refrescos, el jugo de frutas y el alcohol realmente acelerará el proceso. En cuanto a la construcción muscular, incluir algunos batidos de leche o proteína en tu dieta puede ser útil si te cuesta comer cantidades suficientes de proteína regularmente.
