La columna torácica se refiere a las áreas media y superior de la espalda, que se extiende desde la base de la columna cervical y se extiende aproximadamente 5 pulgadas por debajo de la parte inferior de los omóplatos, donde se conecta con la columna lumbar. Las costillas que se conectan a la columna torácica, que contiene 12 vértebras, protegen varios órganos vitales.
El dolor en el área torácica puede ser causado por músculos tensos, disfunción articular, artritis y enfermedad degenerativa del disco. La mala postura, sentarse (especialmente encorvado o inclinado hacia adelante) durante largos períodos de tiempo en un escritorio o detrás del volante, y los largos períodos de inmovilidad pueden contribuir al dolor o la incomodidad. En comparación con la columna superior e inferior, la movilidad del área torácica es limitada, lo que la hace más propensa a problemas. Hacer los ejercicios correctos puede corregir esto.
Postura del avión
La postura del avión estira y fortalece los músculos escapulares en el área torácica.
Para realizar: Acuéstese en el piso boca abajo con los pies apuntados uno hacia el otro. Estire los brazos en ángulos de 90 grados con las palmas hacia abajo. Levante la cabeza, los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda del piso. Una vez que haya logrado el despegue, levante los brazos hacia el cielo.
Retracción del omóplato
Las retracciones de los omóplatos fortalecen los músculos romboides que permiten que los omóplatos se retraigan. También trabajan los músculos trapecios que se extienden desde el cuello hasta la parte inferior de los omóplatos. Las retracciones de los omóplatos se pueden hacer sentados o de pie varias veces al día.
Para realizar: deje caer los brazos a los costados. Respira hondo y exhala. Ahora retraiga sus hombros como si quisiera hacerlos tocar. Mantenga la posición durante al menos 5 segundos y suelte.
El tratamiento de la pelota de tenis
El masaje es una forma de descongelar su columna torácica, pero si eso no es conveniente, aquí hay una forma de masajear su propia espalda. El International Journal of Sports Physical Therapy recomienda usar cinta aislante para fusionar 2 pelotas de tenis y usarlas para realizar mini-abdominales y círculos supinosos en los brazos.
Mini-crujidos
Para realizar: Acuéstese boca arriba con los brazos cruzados sobre el pecho para que las escápulas se tiren hacia afuera. Las dos pelotas de tenis deben colocarse horizontalmente a través de la columna torácica en el punto que desea movilizar: el surco entre las dos bolas centradas en la columna vertebral. Levanta los hombros del suelo durante 3 segundos y luego bájate al suelo. Haz dos o tres series de 15 repeticiones.
Círculos supinosos del brazo
Coloque las dos pelotas de tenis a lo largo de la columna vertebral en un punto de incomodidad, acostado boca arriba en el piso. Extiende tus brazos hacia arriba para que estén perpendiculares a tu cuerpo. Luego, gire el hombro en sentido horario o antihorario, trazando círculos pequeños con los brazos. Haz dos o tres series de rondas de 30 a 60 segundos en ambas direcciones.
: Formas naturales de tratar los espasmos musculares del cuello
