El músculo redondo menor es uno de los cuatro músculos del manguito rotador que rodean el hombro. De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, el músculo redondo ayuda a rotar externamente el hombro. Las lesiones en el teres menor pueden tratarse con estiramientos que ayudan a restaurar la flexibilidad y reducir el dolor.
Estiramiento de rotación interna
El estiramiento de rotación interna trabaja los músculos del manguito rotador y se enfoca específicamente en los músculos menores. Realice el estiramiento recostándose boca arriba en una mesa, banco o grada donde su brazo pueda colgar. Doble su codo en un ángulo de 90 grados y asegúrese de que su hombro y codo estén en línea recta. Su palma debe estar hacia abajo, y un compañero puede brindar apoyo debajo del codo mientras empuja hacia abajo su puño. Mantenga el estiramiento durante al menos 15 segundos.
Brazo guiado a través
Puede realizar el brazo guiado a través del estiramiento de pie o sentado. Comience flexionando el codo en un ángulo de 90 grados y asegurándose de que el codo y el hombro estén en línea recta. Luego, extiende tu brazo flexionado a través de tu cuerpo hacia el hombro opuesto lo más que puedas. Tome su otra mano y jale más el brazo flexionado para alargar el estiramiento. De acuerdo con DC First Chiropractic Resources, la rotación externa de este estiramiento enfatiza las áreas menores.
Detrás del estiramiento del rotor
El estiramiento detrás del rotador o el estiramiento posterior del hombro es ideal para las lesiones del manguito rotador según la Clínica de lesiones deportivas. Este movimiento se puede realizar de pie o arrodillado. Coloque un brazo detrás de la espalda con la palma hacia atrás y el dorso de la mano tocando el centro de la espalda. Su codo debe estar apuntando hacia afuera, luego use su otra mano para agarrarlo y jalarlo hacia adelante mientras mantiene quieta la mano de atrás.
Estiramiento de hombro delantero
El estiramiento frontal del hombro trabaja los músculos frontales del área del hombro, incluidos los músculos del manguito rotador. Comience flexionando el codo a 90 grados y asegúrese de que el codo y el hombro estén en línea recta. Luego coloque su antebrazo contra una pared, puerta u otra superficie sólida y gire su cuerpo lejos de la puerta mientras mantiene el antebrazo quieto contra la pared. La Clínica de lesiones deportivas aconseja mantener el estiramiento durante 20 segundos. Debe sentir un estiramiento suave, pero sin dolor, en la parte delantera del hombro.
