Estiramientos diarios
Los ejercicios como los estiramientos flexores y extensores de la muñeca mejoran la flexibilidad de los músculos y los tendones de los antebrazos y ayudan a prevenir la rigidez articular y el acortamiento de los tendones. Extienda su brazo y doble su muñeca hacia atrás como para comunicar "detenerse". Con la otra mano, tire de los dedos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en los músculos debajo del antebrazo. Ahora, extiende tu muñeca y apunta tus dedos hacia el piso. Tire de los dedos hacia atrás con la mano opuesta hasta que sienta el estiramiento en la parte superior de su antebrazo. Mantenga cada estiramiento durante 20 segundos y repita cada cinco veces.
Fortalecimiento semanal
Una vez que el dolor haya disminuido, realice ejercicios como rizos en la muñeca y rizos inversos tres veces por semana para ayudar a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia. Siéntese, sostenga el peso de una libra y descanse el antebrazo sobre el muslo con la palma hacia arriba y la muñeca en el borde de la rodilla. Enrolle el peso hacia su cuerpo lo más que pueda, invierta lentamente y repita 10 veces. Voltee su brazo para que su palma quede hacia abajo. Tire de su mano hacia su cuerpo lo más que pueda. Invierta su movimiento y repita 10 veces.
