Como si el ejercicio no fuera lo suficientemente difícil, los diferentes tipos de ejercicio pueden ser difíciles de entender. Es importante saber la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico porque difieren en cómo su cuerpo produce energía durante el ejercicio. Esto le ayuda a comprender cómo su cuerpo quema grasa y cómo puede desarrollar resistencia, fuerza y potencia para mejorar su estado físico y rendimiento en general.
Propina
Los ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar y nadar, usan oxígeno para crear energía, mientras que los ejercicios anaeróbicos, como correr y levantar pesas, no usan oxígeno como parte del ciclo de energía.
Datos de ejercicio aeróbico
Probablemente esté familiarizado con el término aeróbico de las clases de aeróbicos. El ejercicio aeróbico usa oxígeno para crear energía. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo quema principalmente carbohidratos y grasas, que solo se pueden hacer en presencia de oxígeno.
La energía para la actividad aeróbica se produce lentamente pero con un gran suministro. Este tipo de energía impulsa principalmente actividades en las que los músculos se usan en movimientos continuos rítmicos o repetitivos, aumentando moderadamente su ritmo cardíaco y respiración mientras construye su resistencia física.
El ejercicio aeróbico se puede realizar durante largos períodos de tiempo, porque hay mucha energía disponible. Los ejemplos incluyen tomar una clase de aeróbicos, salir a caminar, montar la máquina elíptica en el gimnasio o correr un maratón.
Datos del ejercicio anaeróbico
La definición anaeróbica del ejercicio es simple: la energía anaeróbica se puede crear sin oxígeno. El cuerpo descompone los carbohidratos de la glucosa en sangre o glucosa almacenada en el músculo para producir energía. Puede producir este tipo de energía muy rápidamente pero con un suministro limitado.
Este tipo de energía generalmente dura entre 30 segundos y tres minutos, dependiendo de la intensidad de la actividad. Cuanto más intensa sea la actividad, más rápido usará su cuerpo su rápido suministro de energía anaeróbica. Eso significa que solo puede mantener actividades muy intensas durante un corto período de tiempo.
El levantamiento de pesas es un ejemplo de ejercicio anaeróbico, como correr carreras de velocidad y saltos explosivos. Todas estas actividades usan glucólisis anaeróbica.
Beneficios del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico fortalece su corazón y reduce su ritmo cardíaco en reposo, al tiempo que aumenta la cantidad de glóbulos rojos que ayudan a distribuir el oxígeno por todo el cuerpo. También ayuda con la pérdida de peso si la combina con una dieta saludable y controlada en calorías.
El ejercicio aeróbico también puede reducir potencialmente el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, diabetes y algunas formas de cáncer; y puede mejorar su sistema inmunológico y resistencia.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico fortalece los huesos y los músculos y desarrolla la masa muscular y la potencia. El ejercicio anaeróbico también puede mejorar la resistencia y la eficiencia cardiorrespiratoria al aumentar el VO2 máx. VO2 max es una medida de la capacidad de su cuerpo para absorber y usar oxígeno durante el ejercicio.
El ejercicio anaeróbico también es efectivo para quemar grasa porque aumenta su metabolismo. El ejercicio anaeróbico intenso aumenta su quema metabólica en las 24 horas posteriores a su entrenamiento, pero también desarrolla músculo que conduce a un metabolismo mejorado todo el tiempo.
Cómo trabajan juntos los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Ejercicio aeróbico versus anaeróbico: es un tema que surge con frecuencia. Pero la buena noticia es que los dos sistemas pueden funcionar juntos. Eso es porque la forma en que tu cuerpo crea energía no es blanco y negro. En muchas situaciones, su cuerpo puede recurrir a ambos tipos de energía. Por ejemplo, deportes como el fútbol, el tenis y el voleibol requieren resistencia, respaldada por energía aeróbica, pero también pueden requerir explosiones cortas y potentes, respaldadas por energía anaeróbica.
Además, cuando comienza una actividad aeróbica por primera vez, como salir a correr, su cuerpo usa energía anaeróbica porque está fácilmente disponible. Una vez que esa tienda se ha agotado, su cuerpo se convierte en energía aeróbica para el resto de su entrenamiento.
