No es inusual experimentar fluctuaciones en el apetito. Pero si tiene muy poco deseo de comer y está afectando su peso y su salud, entonces puede estar buscando un estimulante del apetito. Si eres una persona con mentalidad saludable, es posible que estés buscando suplementos para aumentar el apetito.
Desafortunadamente, hay poca evidencia que indique que cualquier suplemento pueda mejorar su deseo de comer. Sin embargo, corregir una deficiencia de nutrientes puede funcionar. Consulte con su médico para analizar sus cambios de apetito. Es posible que haya un problema de salud subyacente detrás de su pérdida de apetito que debe abordarse.
Muchas causas de pérdida de apetito
Según MedlinePlus, la pérdida de apetito se conoce médicamente como anorexia e indica falta de hambre o deseo de comer. Muchas personas confunden la anorexia con la anorexia nerviosa, pero no son lo mismo.
La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario en el que los alimentos, o la falta de ellos, se utilizan como una herramienta para hacer frente a las emociones. Las personas con anorexia nerviosa temen aumentar de peso y tienen una imagen corporal distorsionada.
Su falta de hambre o anorexia es un síntoma que se desarrolla a partir de un problema médico subyacente, como:
- Cáncer
- Condición de salud crónica (enfermedad hepática o renal)
- El embarazo
- Demencia
- Desequilibrio de la hormona tiroidea
Ciertos medicamentos también pueden afectar su apetito, incluidos los antibióticos y los medicamentos de quimioterapia.
Debido a la conexión entre el apetito y la salud, siempre debe consultar con su médico cuando experimente una pérdida de apetito antes de buscar suplementos para aumentar el apetito. Identificar y tratar la causa subyacente puede ser todo lo que se necesita para hacer que los alimentos sean deseables nuevamente. Su médico también puede hablar con usted sobre medicamentos para aumentar el apetito.
Deficiencias de nutrientes y pérdida de apetito
Si bien no hay mucha evidencia para respaldar el uso de suplementos para aumentar el apetito, es posible que su falta de hambre se deba a una deficiencia de nutrientes. Nuevamente, esto es algo que debe discutir con su médico antes de agregar vitaminas y minerales a su repertorio diario. Pero si le preocupa la adecuación de su ingesta de nutrientes y sospecha una deficiencia de nutrientes, su médico puede realizar pruebas para evaluar sus niveles de vitaminas y minerales.
No obtener suficiente zinc en su dieta puede afectar su apetito. Si bien la mayoría de las personas en los Estados Unidos pueden satisfacer sus necesidades diarias de zinc, los adultos mayores corren el riesgo de ser deficientes, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
El zinc es un mineral esencial que se necesita para la síntesis de proteínas, la curación de heridas y diversas reacciones enzimáticas. Los adultos necesitan de 8 a 12 miligramos de zinc al día según el género y la etapa de la vida (las mujeres lactantes son las que más necesitan). Las ostras, el cangrejo, las semillas de calabaza y los frijoles horneados son buenas fuentes de este mineral esencial, señala ODS.
Debido a los cambios digestivos, los ancianos también corren el riesgo de ser deficientes en vitamina B-12. Los adultos necesitan de 2.4 a 2.8 microgramos por día. Su médico puede realizar un análisis de sangre para evaluar una deficiencia y ofrecer opciones de suplementos para restablecer sus niveles si tiene deficiencia.
Debido a que el magnesio se encuentra en las almendras, los frijoles, las nueces, el pan y la leche, puede sorprenderse de que los estadounidenses aún no satisfagan sus necesidades diarias de minerales, según el ODS. La ingesta deficiente también puede provocar pérdida de apetito, así como fatiga y náuseas. Las necesidades diarias de magnesio oscilan entre 310 y 420 miligramos por día para hombres y mujeres adultos.
La tiamina es una vitamina B que se encuentra en una variedad de alimentos diferentes, desde cereales fortificados para el desayuno hasta arroz, pan y leche. Las deficiencias de este nutriente esencial son raras en los Estados Unidos, pero no obtener suficiente puede provocar anorexia, así como confusión, debilidad y pérdida de memoria a corto plazo.
Aceite de pescado: ¿un estimulante del apetito?
Parece que los suplementos de aceite de pescado son una panacea, recomendados para mejorar la salud del corazón, prolongar su vida y aumentar la capacidad mental. Estos suplementos son ricos en ácidos grasos omega-3, que son grasas esenciales que su cuerpo necesita para el crecimiento y el desarrollo, la salud del cerebro y la lucha contra la inflamación, según Harvard Health.
Si bien la evidencia ha sido mixta, el aceite de pescado puede ser un suplemento que estimula el apetito. Un ensayo aleatorizado de control de julio de 2013 publicado en _Appetite _ descubrió que la suplementación con aceite de pescado mejoró el apetito y la ingesta que el control en un grupo de participantes sanos de peso normal. Tenga en cuenta que este estudio solo incluyó a 20 personas y se necesita más investigación antes de que se puedan hacer reclamos.
Un estudio anterior publicado en 2012 en Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontró resultados similares, pero los participantes incluyeron niños con leucemia. Nuevamente, este fue un estudio pequeño con solo 51 participantes.
Un estudio doble ciego controlado aleatorizado de junio de 2017 publicado en _Lipids in Health and Disease _ descubrió que la suplementación con aceite de pescado no tuvo un impacto positivo en el apetito en un grupo de 60 pacientes pancreáticos. Los autores del estudio señalaron que el suplemento ayudó a estabilizar el peso, no debido a un aumento en la ingesta de alimentos, sino debido a los efectos que el suplemento tuvo sobre la inflamación.
Estrategias de tiempo de comida
En lugar de buscar suplementos para aumentar el apetito, puede mejorar su dieta e ingesta haciendo algunos cambios en su forma de comer. Cuando no tienes apetito, una comida grande puede parecer poco atractiva. Considere comer comidas más pequeñas con más frecuencia para evitar estos sentimientos abrumadores.
Beber demasiado cerca de la hora de comer también puede afectar su apetito. La Clínica Mayo sugiere que evite beber antes de comer y espere al menos 30 minutos después de su comida para tomar su bebida. Si siente la necesidad de beber mientras come, asegúrese de que sea una bebida con calorías y proteínas, como leche, un batido de frutas o batido de proteínas, y tome pequeños sorbos.
Puede sonar contraproducente, especialmente si está luchando para mantener los kilos, pero el ejercicio puede ser el refuerzo natural del apetito que ha estado buscando. No necesita tomar una clase de spinning de una hora, pero una caminata de 10 a 20 minutos antes de la comida puede ser suficiente para ayudarlo a sentirse un poco más hambriento. Hable con su médico para analizar sus opciones de ejercicio.
