Cuando quieres ponerte en forma y fortalecerte, es tentador probar cualquier cantidad de suplementos disponibles en el mercado. Los productos como los bloqueadores de grasa, los potenciadores de testosterona y los supresores del apetito se pueden comprar fácilmente en tiendas de suplementos o por Internet. Incluso si estos productos hacen la mitad de lo que dicen, aún se abre a los posibles efectos secundarios. Para ayudar a evitar cualquiera de estas complicaciones, puede adoptar un enfoque completamente natural para ponerse en forma y fuerte que no implique más que comida y ejercicio.
Paso 1
Coma alimentos ricos en nutrientes. Renunciar a los palitos de mozzarella fritos, papas fritas, barras de caramelo, pastelitos, sándwiches de helado y carnes procesadas. Reemplácelos con opciones más saludables, como frutas, verduras, nueces, carnes magras, pescado, granos enteros y frijoles.
Paso 2
Consume un desayuno nutritivo y abundante todos los días. Haga un tazón de avena rico en fibra hecho con leche baja en grasa y bayas; o tostadas integrales con mantequilla de maní natural. Dele a su cuerpo la energía que necesita para funcionar de manera óptima.
Paso 3
Coma una comida pequeña cada dos o tres horas durante el resto del día para mantener su metabolismo alto y sus niveles de energía estables. Cree comidas que contengan una porción de carbohidratos complejos y proteínas. El requesón con nueces picadas y piña mezclada es un ejemplo de comida.
Etapa 4
Elimine todas las bebidas altas en calorías de su dieta. Reemplácelos con agua. No contiene calorías y puede ayudar a hidratar tu cuerpo. Renunciar a la gaseosa, tés dulces, cafés con sabor, lattes, bebidas de frutas y granizados. Apunte de ocho a 10 vasos de agua al día.
Paso 5
Realiza entrenamiento cardiovascular para mejorar tu capacidad aeróbica y quemar calorías. Haga cualquier tipo de cardio que pueda seguir a largo plazo. Caminar con fuerza, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, entrenamiento elíptico, kick boxing y saltar la cuerda son ejemplos. Apunta de 45 a 60 minutos de cardio tres veces por semana.
Paso 6
Levante pesas para desarrollar músculo y aumentar aún más su metabolismo. Haga ejercicios compuestos que involucren múltiples articulaciones y múltiples grupos musculares trabajando al mismo tiempo. Prensas de pecho con mancuernas, prensas de hombros, dominadas, saltos de tríceps, rizos y estocadas son ejemplos. Realice de 10 a 12 repeticiones, de tres a cuatro series, y use los pesos más pesados que pueda levantar. Haga ejercicio tres veces por semana en los días alternos de su cardio.
Paso 7
Sal afuera. Hay muchas actividades en las que puedes participar que te pondrán en forma y fuerte de forma natural. Senderismo, montañismo y piragüismo son actividades individuales; pero si prefieres hacer ejercicio con amigos, prueba tenis, bádminton o béisbol.
Paso 8
No te quedes despierto hasta muy tarde por la noche. La falta de sueño puede conducir a bajos niveles de energía en la sala de pesas, comprometer la fuerza mental y las recuperaciones deficientes de sus entrenamientos. Trata de dormir de siete a nueve horas todas las noches. Duerma en un lugar cómodo, oscuro y tranquilo.
Propina
Haga las tareas cotidianas más activas. Use una segadora de empuje, en lugar de una segadora. Sube las escaleras en el trabajo. Juegue juegos al aire libre con los niños o dé un paseo después de cenar.
