Finalmente ha decidido dejar de fumar cigarrillos y mejorar su salud. Pregúntele a cualquier experto médico y le dirá que dejar de fumar puede hacer que respire más fácilmente y reducir sus riesgos de cáncer y otras enfermedades. Pero si le preocupa que tomará años revertir algunos de los efectos del tabaquismo, es posible que se sorprenda al descubrir que los beneficios realmente comienzan mucho antes de lo que cree.
Identificación
Los efectos de fumar en los pulmones son bastante extensos. Para empezar, hay más de 4, 000 químicos en el humo del tabaco, de los cuales al menos 250 son dañinos, como el cianuro de hidrógeno, el monóxido de carbono y el amoníaco, según el Instituto Nacional del Cáncer. Estos gases venenosos paralizan los cilios, o pequeñas estructuras similares a pelos, que barren la suciedad y la mucosidad y conducen a las vías respiratorias obstruidas. Además, el monóxido de carbono agota el oxígeno de su sangre. El humo del cigarrillo caliente seca el revestimiento de las vías respiratorias, lo que hace que duelan, y el aumento de los niveles de moco en los pulmones ayuda a generar infecciones. Finalmente, la irritación causada por el humo en el interior de los pulmones puede causar daños permanentes en las estructuras que ayudan a que el oxígeno circule por todo el cuerpo.
Significado
Según los Institutos Nacionales de Salud y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más personas mueren de cáncer de pulmón que cualquier otro tipo, y fumar cigarrillos causa el 87 por ciento de esas muertes. Se considera que fumar es la causa más prevenible de muerte y enfermedad en los EE. UU. La American Lung Association agrega que si deja de fumar después de ser diagnosticado con cáncer de pulmón en etapa temprana, aún puede duplicar las probabilidades de que viva otros cinco años, gracias a la mejora en su capacidad pulmonar y la eliminación de toxinas de cigarrillos.
Beneficios
Experimentará muchos beneficios pulmonares al dejar de fumar. Respirará más fácilmente, sus pulmones se fortalecerán y facilitarán su actividad, y su tos desaparecerá. Además, sus pulmones estarán en mejores condiciones para combatir infecciones.
Periodo de tiempo
Dentro de las 12 horas de dejar de fumar, los niveles de monóxido de carbono en su sangre disminuyen a la normalidad y sus niveles de oxígeno en la sangre aumentan a la normalidad. En 72 horas, los bronquios de los pulmones comienzan a relajarse, lo que facilita la respiración y aumenta la función pulmonar. En unas pocas semanas, sus pulmones producirán menos flema y no toserá ni jadeará con tanta frecuencia. Esto se debe a que los cilios vuelven a crecer en los pulmones y aumentan su capacidad para manejar la mucosidad, mantener los pulmones limpios y reducir las infecciones. Dentro de uno a nueve meses, su tos y dificultad para respirar disminuirán. Dentro de 10 años, su riesgo de morir de cáncer de pulmón es la mitad que el de un fumador, señala WomensHealth.gov.
Recomendaciones
Puede ayudar a ayudar a sus pulmones a desintoxicarse del humo del cigarrillo. Un estudio en la Universidad Estatal de Kansas, publicado en el "Journal of Nutrition" en 2000, encontró que uno de los carcinógenos en los cigarrillos causa una deficiencia de vitamina A y que las ratas alimentadas con una dieta rica en vitamina A redujeron significativamente su enfisema e inflamación pulmonar. La Asociación Americana del Pulmón de Washington también recomienda usar ejercicios de respiración, participar en ejercicios aeróbicos, evitar la contaminación del aire y mantenerse al día con sus vacunas contra la gripe y la neumonía. También debe agregar más granos, frutas y verduras a su dieta y eliminar la comida chatarra. Beber muchos líquidos también ayudará a facilitar la respiración y a prevenir infecciones. Evite beber demasiado alcohol, lo que puede retrasar su respiración.
