Las bebidas carbonatadas, como los refrescos, pueden ser deliciosas, refrescantes y energizantes, pero vienen con una serie de efectos negativos, especialmente si bebes demasiado. Todavía puede disfrutarlos con moderación como parte de una dieta saludable, pero piense en ellos como golosinas y reemplácelos con alternativas más saludables. La mayor parte de la ingesta de líquidos debe provenir del agua, que calmará tu sed y combatirá la fatiga sin ninguna de las desventajas del consumo de refrescos.
Aumento de peso
Tanto el refresco regular como el refresco dietético se han relacionado con el aumento de peso. Es fácil adivinar por qué los refrescos regulares pueden hacer que la escala se arrastre. Una lata de refresco de 12 onzas puede tener 150 calorías o más. Son calorías vacías porque cuentan para su ingesta total de calorías objetivo, pero no satisfacen su hambre ni proporcionan nutrición. Los refrescos pueden ser adictivos, por lo que muchas personas no pueden detenerse en uno solo, y las calorías ciertamente se sumarán. Las gaseosas dietéticas también pueden afectar su peso. Investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio descubrieron que los participantes del estudio del Estudio Longitudinal de Envejecimiento de San Antonio que bebían dos o más refrescos de dieta al día aumentaron más de peso. Se necesita más investigación para determinar si este efecto es conductual o físico. Las personas pueden aumentar de peso cuando beben refrescos de dieta porque creen que están siendo "buenas" y, por lo tanto, pueden hacer trampa en las dietas. Además, los edulcorantes artificiales en realidad pueden estimular el hambre.
Cafeína
Tanto las gaseosas normales como las dietéticas se pueden cargar con esta droga adictiva. Según la Clínica Mayo, una porción de refresco de 12 onzas puede contener más de 50 mg de cafeína. Las gaseosas que se promocionan como bebidas energéticas pueden tener hasta 160 mg. Mayo Clinic recomienda reducir si su ingesta diaria total es superior a 500. Cuando agrega café, té, chocolate y otros alimentos que contienen cafeína, los refrescos pueden constituir una gran parte de este límite diario sugerido. Además, puede ser mucho más sensible a la cafeína que la persona promedio, por lo que su límite personal puede ser mucho más bajo. Los efectos secundarios de la cafeína incluyen dolores de cabeza, inquietud o ansiedad. Acostumbrarse demasiado a beber cafeína puede provocar adicción y abstinencia de cafeína, lo que puede causar dolor de cabeza, fatiga, somnolencia, incapacidad para concentrarse y concentrarse, irritabilidad y depresión.
Azúcar
Los refrescos regulares pueden tener más de 40 g de azúcar en una sola porción, que es más de 10 cucharaditas de azúcar. La American Heart Association recomienda una ingesta diaria de azúcar de 26 g para mujeres, 36 g para hombres y 12 g para niños. Además, recomiendan que este azúcar se coma en forma de azúcares naturales, como los que se encuentran en las frutas. Una cantidad excesiva de azúcar puede causar dolores de cabeza y subidas y caídas de azúcar en la sangre, lo que puede causar altibajos y hambre de energía alterna.
Hinchazón
Todas las bebidas carbonatadas pueden hincharte, agregando pulgadas antiestéticas adicionales alrededor de tu cintura. La hinchazón ocurre cuando se acumula gas en el estómago. Podría causar gases y dolor de estómago. El gas de dióxido de carbono en los refrescos también puede hacer que eructe más.
