Utiliza los dedos todos los días para agarrar y transportar cosas, lo que depende en gran medida de la flexión de los dedos. Los músculos utilizados para la flexión de los dedos son a menudo más fuertes y más desarrollados que los responsables de la extensión de los dedos. Pero los músculos de extensión son tan importantes como los músculos de flexión; sin ellos sería imposible abrir la mano para agarrar algo en primer lugar. Varios ejercicios ayudarán a fortalecer estos músculos y mejorar la extensión de los dedos.
Número cinco
Este ejercicio es ideal para calentar los músculos de extensión de los dedos y al mismo tiempo promover un rango completo de movimiento. Comience con los dedos doblados y relajados en un puño flojo. Tan rápido y tan poderoso como puedas, extiende tus dedos tanto como sea posible. Finge que le estás echando agua a alguien; ese es el movimiento que debes imitar en este ejercicio. Realice el ejercicio de cinco a 10 veces con cada mano.
Levantamiento de dedos
El ejercicio de levantamiento de dedos fortalece los extensores de los dedos mientras mejora la coordinación. Coloque su mano plana sobre una mesa. Comenzando con su dedo índice, levante y baje los dedos uno por uno. Levante cada dedo lo más alto posible mientras mantiene los otros pegados a la mesa. Para trabajar en su coordinación, levante el dedo con ambas manos a la vez. Repita el ejercicio dos o tres veces.
Resistencia de extensión
Extender sus dedos contra la resistencia desarrollará los músculos responsables del movimiento. Con los dedos rectos y juntos, flexione hacia el pulgar. Manténgalos en esta posición y envuélvalos con una gruesa banda de goma. Trabaja contra la resistencia de la banda para extender tus dedos. Repita la extensión 10 veces con cada mano.
Caminata del granjero inversa
Este ejercicio mejorará la fuerza y la resistencia en los músculos extensores. Encuentra un frasco grande con una tapa cónica y llénalo con agua o arena. Coloque su mano dentro del frasco y presione sus dedos contra los lados para mantener el frasco en su mano. Camina o párate en el lugar todo el tiempo que puedas mientras mantienes el frasco en tu mano. Cuando sus músculos estén fatigados, retire la jarra y descanse. Repita el ejercicio dos o tres veces, intentando cada vez más tiempo que la vez anterior.
