Las torceduras musculares pueden ocurrir por varias razones, que incluyen tensión muscular, dormir en una posición incómoda, hacer ejercicio o levantar pesas, estrés, posición incorrecta del cuerpo o mala postura. Aunque no son tan graves como las roturas musculares o las distensiones musculares, las torceduras pueden ser dolorosas y limitar su movimiento y actividad. Las torceduras pueden ocurrir en cualquier grupo muscular, pero con mayor frecuencia se ven en el cuello, la espalda y los hombros. Visite a un médico para asegurarse de que lo que tiene es rigidez muscular y no algo más grave.
Medicación
Los medicamentos pueden ayudar a reducir el dolor, así como parte de la rigidez. Dependiendo de la gravedad del pliegue, estos pueden ser en forma de ibuprofeno, acetaminofén, naprosina o algo más fuerte que le haya recetado su médico. Siga las recomendaciones de dosificación del medicamento o tómelo según lo recomendado por su médico.
Hielo y calor
Si hay hinchazón, aplique hielo en el área. El hielo reducirá la inflamación y permitirá que la sangre fluya hacia el área para promover la curación. Haga una compresa de hielo casera envolviendo una toalla alrededor de unos cubitos de hielo y colocándola en el área afectada. El hielo debe administrarse durante las primeras 12 horas: aplique 20 minutos y luego 20 minutos de descanso. Una vez que la hinchazón se haya disipado, caliente el área con una almohadilla térmica para relajar y aflojar el músculo. Una ducha tibia también puede ayudar. No aplique calor durante las primeras 12 horas; exacerbará la hinchazón existente.
Cremas Deportivas
Aplique una crema deportiva o un masaje de mentol en el área. Es posible que estos no penetren en el músculo lo suficiente como para ayudar en el proceso de curación, pero las cremas y los frotamientos deportivos pueden ayudar a aliviar la rigidez y el dolor a corto plazo.
Terapia de Masajes
Un masaje realizado por un profesional capacitado puede ayudar a reducir o eliminar las torceduras si su médico le dice que está bien aplicar presión en el área afectada. Asegúrese de que el terapeuta tenga experiencia con este tipo de lesión para evitar daños mayores. Algunas torceduras musculares solo pueden ser adecuadas para un masaje suave, en lugar de un masaje de tejido profundo; asegúrese de que su terapeuta sepa la diferencia.
Extensión
El estiramiento suave también puede ayudar a aflojar el área y aliviar la tensión y el dolor. No utilice movimientos discordantes y asegúrese de no empujar el estiramiento más allá de la capacidad actual del músculo. Caliente el área con una almohadilla térmica o una ducha caliente durante al menos 10 minutos antes de estirar.
