Ya sea que haya asistido a una clase de colchonetas o haya tenido una sesión en el Reformer, lo más probable es que cada músculo de su cuerpo tenga un buen entrenamiento. Esa es una razón suficiente para que tus músculos estén adoloridos después de Pilates.
Si es un principiante o se tomó un tiempo libre de Pilates, puede esperar tener más dolor que si lo hubiera estado haciendo por un tiempo. Cuando se trata de desarrollar músculo y fortalecerse, un poco de dolor después de Pilates es algo bueno.
¿Qué causa el dolor muscular?
Cuando hace ejercicio, sus músculos tienen que trabajar más duro de lo que normalmente lo hacen en sus actividades diarias de vida. En respuesta a la carga, las fibras musculares sufren daños microscópicos. Aunque esto suena mal, en realidad es cómo se desarrollan los músculos y la fuerza. Esas pequeñas lágrimas en las fibras musculares sanan bastante rápido, y cada vez que pasan por el proceso de reparación se vuelven un poco más fuertes.
Dolor muscular de aparición tardía
No te sentirás dolorido justo después de un entrenamiento de Pilates. Es posible que sienta un poco de dolor por la noche, si hace ejercicio por la mañana. Pero es probable que no note dolor hasta el día siguiente. Esos son los efectos del dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, y es un resultado común de muchos tipos de actividad física, desde el entrenamiento de fuerza hasta el senderismo.
El DOMS generalmente se desarrolla de 12 a 24 horas después del ejercicio, a medida que los músculos comienzan a repararse. Gran parte de ese proceso de reparación ocurre mientras duermes, por lo que es común sentir dolor muscular y rigidez al despertar la mañana después de un duro entrenamiento de Pilates.
Grados de dolor muscular
Algunas variables afectarán si se siente adolorido al día siguiente y qué tan adolorido está después de Pilates. Una nueva rutina de ejercicios expone los músculos a estresores a los que no están acostumbrados. Eso puede hacer que te duela mucho al día siguiente, especialmente si te volviste loco con tu primer entrenamiento de Pilates.
Cambiar su rutina y hacer nuevos movimientos de Pilates que nunca antes haya hecho puede usar músculos que no se hayan usado previamente. Como resultado, esos músculos se sentirán adoloridos al día siguiente.
Aumentar la resistencia en una máquina Reformer aumenta el estrés en los músculos, lo que causa más daños. Incluso si ha estado haciendo los mismos movimientos, agregar más resistencia puede causar dolor.
Buen dolor versus mal dolor
Un poco de dolor después de Pilates es algo bueno. Te está diciendo que has empujado tus músculos justo lo necesario para que cambien y se fortalezcan. Es posible que no sienta dolor cada vez que haga ejercicio; su cuerpo realmente desarrolla un mecanismo de protección que ayuda a reducir el dolor por realizar una determinada actividad en el futuro. Pero cada vez que cambie su entrenamiento de Pilates, pruebe un nuevo equipo o realmente se esfuerce más que antes, puede esperar algo de dolor.
Pero ya sabes lo que dicen de algo demasiado bueno: si estás tan dolorido a la mañana siguiente que no puedes levantarte de la cama, lo has exagerado. Nunca debe sentirse tan adolorido que interfiera con su capacidad de ir al trabajo o la escuela o cuidar a su familia. Esa es una señal de DOMS grave, y eso no es bueno .
El DOMS grave tiene otros efectos secundarios además del dolor muscular debilitante. Sus músculos pueden hincharse y estar sensibles al tacto. La rigidez articular, la movilidad reducida y la debilidad muscular son otros signos de DOMS grave. Los casos realmente severos en realidad pueden causar degradación muscular y problemas renales. Si bien es más probable que estos síntomas severos ocurran después de un entrenamiento intenso de levantamiento de pesas que una clase de Pilates, aún es importante conocer los signos.
Prevención y tratamiento
Es inevitable un poco de dolor muscular al comenzar Pilates o cambiar su rutina. Y, si su objetivo es fortalecerse, no es algo que desee evitar. El dolor debería desaparecer con dos o tres días, y sus posibilidades de experimentarlo nuevamente se reducen.
No hay forma de acortar la duración de DOMS, pero algunas cosas pueden reducir temporalmente el dolor. La actividad ligera, como una caminata rápida, puede proporcionar un alivio temporal porque promueve el flujo sanguíneo a los músculos. Después de calentar con actividad ligera, puede hacer algunos estiramientos suaves para los músculos particularmente doloridos, o usar un rodillo de espuma para ayudar a relajar los músculos tensos. Dormir lo suficiente, hidratarse bien y comer alimentos nutritivos también ayudará a que sus músculos sanen y apoyen a su cuerpo para futuros entrenamientos de Pilates.
