El sprint de 300 metros requiere fibras de contracción rápida y un alto nivel de resistencia a la velocidad. Meses y años de dieta y entrenamiento tendrán un gran impacto en su rendimiento de sprint de 300 metros. La técnica correcta también es esencial para un corredor de 300 metros. La técnica adecuada puede ahorrar segundos de tu tiempo y transformarte de un corredor de 300 metros bueno a uno excelente. La mejor manera de desarrollar su técnica de carrera es invirtiendo tiempo en una práctica enfocada bajo la guía de un entrenador de atletismo.
Paso 1
Desarrolle una rutina previa al inicio. Una rutina regular puede brindarle un nivel de comodidad y también le permite despejar su mente antes del sprint de 300 metros. El sitio web Complete Track and Field explica que el ganador de la medalla de oro olímpica Michael Johnson se refirió a su régimen previo al inicio como entrar en la "Zona de peligro", una mentalidad máxima en la que se centró en nada más que ganar la carrera. Termina tu rutina con saltos en tuck u otro movimiento explosivo y delimitador. Esto te prepara para explotar fuera de los bloques.
Paso 2
Perfecciona tu postura y técnica en los bloques iniciales. Ganar incluso una fracción de segundo en el inicio de la carrera puede ser la diferencia entre ganar y el segundo lugar. Los dedos de los pies y la punta del pie deben estar en contacto con la pista, y los talones plantados firmemente en los bloques de partida para impulsarse hacia adelante con la pistola de arranque. Coloque los pulgares directamente debajo de los hombros y sostenga el cuerpo con los brazos rectos mientras se inclina ligeramente hacia adelante. Coloque una rodilla en el suelo, antes de despegarla del suelo con el comando establecido.
Paso 3
Ensaye explotar fuera de los bloques y correr los primeros 20 metros a la máxima velocidad. Haga que un entrenador de pista le brinde comentarios sobre su técnica al salir de los bloques y alcanzar la velocidad máxima lo antes posible. La repetición ayudará a su tiempo de reacción y capacidad para alcanzar la velocidad máxima. Haga que su entrenador de pista lo cronometre durante los primeros 20 metros, tome nota de sus tiempos después de cada sesión y compita contra usted mismo para ser más rápido cada vez.
Etapa 4
Inclínese ligeramente hacia adelante y adopte una postura erguida cuando alcance la velocidad máxima. Mantenga la cabeza alta y los ojos enfocados hacia adelante. Dé largos pasos con su peso corporal aterrizando sobre las puntas de sus pies. El sitio web de Sports Fitness Advisor dice que debe mantener los hombros firmes, los brazos flexionados en ángulos de 90 grados y balancear los brazos para obtener un impulso adicional.
Paso 5
Termine con fuerza bajando la cabeza y extendiendo los pasos finales al cruzar la línea de meta. La práctica repetida es la mejor manera de mejorar su capacidad de acabado bajo la guía de un entrenador de atletismo. Poder sumergirse y alcanzar sin disminuir la velocidad puede reducir una fracción de segundo de su tiempo, lo que podría ser la diferencia durante una carrera cerrada.
Propina
Desarrolle su propio plan para la carrera y sígalo, sin importar lo que estén haciendo los otros corredores. Si su plan requiere que usted se pase a los 100 metros del medio, por ejemplo, no se asuste si otro corredor lo supera durante ese segmento.
Advertencia
No se preocupe demasiado al principio. Dependiendo de las reglas en su nivel de atletismo, un inicio en falso puede descalificarlo de una carrera.
