Los ejercicios de halo ayudan a desarrollar los músculos en la parte superior del cuerpo, pero se enfocan más en los hombros y los músculos de soporte. Estos ejercicios generalmente requieren pesas rusas, lo que significa que debe usar sus músculos para ejercer presión y mantener las pesas rusas bajo control en todo momento. Esto hace que los halos sean efectivos como ejercicios cardiovasculares y de resistencia al hacer que su cuerpo trabaje sin interrupciones durante sus repeticiones.
Realizar el halo
Para realizar el ejercicio de halo, tome una pesa rusa en su peso deseado. Si no está familiarizado con este ejercicio, elija pesas rusas más ligeras, como 5 a 10 libras. Manténgalo hacia abajo frente a una cadera con ambas manos en el mango, luego levántelo en diagonal sobre el hombro opuesto. Con un movimiento fluido, mantenga la pesa rusa moviéndose sobre su cabeza, dando vueltas alrededor de la parte posterior de su cabeza, luego bajando desde el otro hombro para terminar diagonalmente en la cadera opuesta desde donde comenzó. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento.
Músculos principales en acción
El enfoque principal de este movimiento está en tus hombros y el área alrededor de tus hombros. Esto incluye los deltoides en los hombros y el trapecio que recorre la parte superior de la espalda. Los halo también comprometen los músculos pectorales en el pecho, ya que ayudan a levantar los brazos, así como los tríceps a medida que mueve el peso detrás de la cabeza.
Músculos que se estabilizan
Mantener una postura y una forma adecuadas pone en juego otros músculos mientras realiza ejercicios de halo. Apretar los abdominales para ayudar a mantener la espalda recta trabaja su núcleo, incluidos los oblicuos mientras rodea el peso de un lado de su cuerpo al otro. Mantener los músculos en la parte posterior, los músculos glúteos, apretados también le ayuda a controlar su postura y ofrece soporte para la parte baja de la espalda.
Cuánto es suficiente
Cuando agregue halos a su entrenamiento, agréguelos en incrementos de tiempo en lugar de contar las repeticiones. Combina los halos con otros movimientos de pesas rusas o agrégalos a tu régimen de ejercicio existente. Dispara durante un minuto girando en sentido horario y un minuto girando en sentido antihorario, aunque es posible que tengas que trabajar hasta un minuto completo en cada dirección. Haga halos al menos tres veces por semana, o más si lo desea.
