Según la Asociación Americana del Embarazo, hay muchos factores que contribuyen a la incomodidad y el dolor durante el embarazo. El aumento del abdomen, las hormonas y el cambio de postura pueden crear estrés en las articulaciones. Los dispositivos de apoyo, las posiciones adecuadas para dormir y el ejercicio pueden ayudar durante el embarazo y con el dolor de cadera después del parto.
Anatomía de cadera y embarazo
Su cadera es una articulación esférica. La bola está al final del fémur, o hueso del muslo, y la cavidad es parte de la pelvis. Su pelvis se adhiere al sacro o coxis, que es la base de su columna vertebral. Su cadera puede flexionarse, extenderse, rotar, abducir y aducir. También está involucrado en movimientos accesorios como agacharse y ponerse de pie.
Durante el embarazo, su pelvis se ajusta para permitir que crezca la habitación de su bebé. Durante el parto, la pelvis se extiende, creando espacio para el paso. Las articulaciones de la cadera pueden volverse disfuncionales debido a la rigidez o incluso a demasiada movilidad durante y después del embarazo debido a este movimiento.
Las articulaciones de la cadera son la articulación sacroilíaca o SI, que es donde el coxis se une con la pelvis; la sínfisis púbica, donde su pelvis se encuentra al frente; y la articulación de la cadera real.
Acortamiento de tejidos blandos
De acuerdo con los Temas de Atención Médica de la Mujer, las hormonas que se producen durante el embarazo que permiten que los músculos y los ligamentos se estiren, también pueden generar estrés en estos tejidos blandos. Mientras algunos músculos se relajan, otros se tensan, creando cambios posturales y dolor muscular. Los estiramientos disminuirán la tensión muscular, permitiendo un retorno a la postura normal. Yoga y Pilates también pueden ayudar a aliviar el dolor de cadera o espalda durante el embarazo.
Ejercicios de cadera para el embarazo
Los ejercicios de cadera para el embarazo pueden mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor. Los estiramientos suaves deben incluir los isquiotibiales, los músculos piriforme y glúteo y cuádriceps. El piriforme es a menudo un culpable del movimiento restringido que causa dolor ilícito. Un estiramiento piriforme fácil y efectivo incluye acostarse boca arriba con la rodilla derecha doblada y el pie izquierdo apoyado sobre esa rodilla.
Levanta la pierna derecha del suelo llevándola hacia tu pecho. Use sus manos para aumentar este estiramiento, pero deténgase si siente dolor. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en cada lado.
Ejercicios de fortalecimiento central
Tu núcleo es la fuerza de tu tronco. La debilidad durante el embarazo puede aumentar el dolor en la cadera al disminuir la función y el soporte biomecánico adecuados. El ejercicio de inclinación y elevación pélvica es un ejercicio básico con el que puede comenzar. Acostado de espaldas con las rodillas dobladas, aplana la espalda hacia el suelo y balancea la pelvis hacia atrás. Mantenga durante tres a cinco segundos y suelte.
Precauciones y consideraciones
Si su dolor no disminuye, busque el consejo y la asistencia de un profesional médico para normalizar su función articular y muscular. Con menos frecuencia, el dolor de cadera posparto puede deberse a un problema óseo grave, como una fractura u osteoporosis.
Según un estudio publicado en 2015 por Nobel Medicus, el dolor de cadera después del embarazo que continúa durante más de un mes después del parto justifica un examen médico de la zona lumbar y la cadera.
