La fusión del disco cervical es un procedimiento quirúrgico importante destinado a aliviar el dolor crónico causado por la presión sobre los nervios en los discos de la columna superior. Cuando los discos se degeneran o comienzan a abultarse y presionan un nervio, incluso los movimientos leves pueden causar un dolor extremo. La fusión cervical implica bloquear o fusionar dos o más vértebras en el cuello para que haya menos movimiento. Consulte a su médico antes de reanudar cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas después de la cirugía.
Antes de que empieces
Paso 1
Hable con su cirujano de columna sobre las diversas etapas de curación, tanto musculares como relacionadas con los huesos, y el cronograma para reanudar todo tipo de actividades, desde caminar y nadar hasta el entrenamiento con pesas y otros deportes. Los médicos generalmente recomiendan no realizar ejercicios y actividades que involucren doblar y torcer hasta varios meses después de la cirugía.
Paso 2
Investigue si su seguro cubre su recuperación y rehabilitación posquirúrgicas. Con cobertura, puede hacer entrenamiento con pesas y otros ejercicios bajo la atenta mirada de un entrenador o fisioterapeuta que puede asegurarse de que se mantenga con la forma adecuada y pesas manejables.
Paso 3
Determine cómo se siente su cuello al realizar actividades cotidianas, como caminar, comprar comestibles, jardinería y limpieza del hogar. Si puede manejar estas funciones sin dolor, puede estar preparado para un poco de entrenamiento con pesas.
Comience lento y fácil
Paso 1
Levante pesas u objetos que pesen 10 libras. o menos durante las primeras 6 semanas después de la cirugía, o más, según las recomendaciones de su médico.
Paso 2
Quédese con ejercicios que no impliquen tener un peso sobre su cabeza. Estos incluyen flexiones de bíceps, moscas del hombro, moscas pectorales o flexiones, filas con mancuernas y ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como prensas de piernas y elevaciones de pantorrillas.
Paso 3
Opte por máquinas, en lugar de pesas libres, tanto como sea posible para minimizar el riesgo de lesiones asociadas con la caída del peso o la forma incorrecta.
Etapa 4
Trabaje en ejercicios de entrenamiento con pesas, como press de banca, press militar y otros que impliquen levantar pesas por encima de su cabeza, pero hágalo lentamente y con pesas más livianas al principio.
Paso 5
Evite los ejercicios y deportes que impliquen fuertes golpes o movimientos del cuello durante al menos dos meses o hasta que su médico le recomiende que pueda reanudar esas actividades. Los ejemplos incluyen correr, calistenia intensa, fútbol y baloncesto.
Cosas que necesitarás
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Pesas de mano
Mancuernas
Máquinas de levantamiento de pesas
Propina
Presta atención a las pistas que tu cuerpo te envía. Si hacer un ejercicio en particular parece fácil y no siente estrés en el cuello y los hombros, considere aumentar el peso o la cantidad de repeticiones. Pero si experimenta dolor o molestias incluso leves, interrumpa ese ejercicio por un tiempo y dígaselo a su médico.
Advertencia
Evite los abdominales o abdominales que impliquen tener un peso o las manos detrás de la cabeza hasta que su médico determine que está completamente curado y puede manejar esa presión adicional.
