Las revistas y sitios web de belleza quieren que creas que los ejercicios caseros para el cuello y la cara te ayudarán a trabajar con una papada, mejillas regordetas y un cuello tambaleante. En realidad, los pequeños ejercicios faciales hacen poco para quemar calorías y no pueden eliminar la grasa de los puntos problemáticos. Solo reduciendo la grasa corporal total también puede perder el exceso de grasa en la cara y el cuello.
Crear un entorno para la pérdida total de grasa corporal
Su mejor opción para reducir la grasa del cuello y la cara es alcanzar un nivel general saludable de grasa corporal. Para los hombres, eso es entre el 15 y el 20 por ciento y, para las mujeres, del 20 al 25 por ciento. Su cara y cuello son solo algunos de los lugares en su cuerpo donde podría almacenar bolsas de exceso de grasa. La única forma de que su cuerpo los queme es crear un déficit de calorías, en el que consuma menos calorías de las que quema. Cuando su cuerpo detecta este déficit, moviliza las células grasas y las convierte en energía utilizable. Sin embargo, no puede decirle a su cuerpo que tome esta grasa de su cara y cuello.
Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema diariamente y reduzca esa cantidad de 500 a 1, 000 calorías por día, para perder 1 a 2 libras por semana. No coma menos de 1, 200 calorías como mujer o 1, 800 como hombre, o corre el riesgo de detener su metabolismo. Recorte calorías y tamaños de porciones, e incluya ejercicio, para mantener su metabolismo ardiendo.
Comida que apoya una cara sana
La mayoría de los alimentos que consume deben ser enteros y sin procesar, incluidas frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas magras. Los productos frescos contienen pocas calorías por porción y proporcionan numerosos antioxidantes y fitoquímicos que promueven la buena salud de la piel. Coma granos integrales, como arroz integral y avena, en lugar de carbohidratos blancos refinados, especialmente alimentos ricos en azúcar, que pueden contribuir al aumento de peso. Estos alimentos también pueden afectar negativamente el colágeno, una sustancia importante que le da a la piel su tono y alegría.
Las proteínas magras, como las aves de corral de carne blanca, el pescado, el bistec y los frijoles, también ayudan a perder peso al hacerte sentir lleno en las comidas y a preservar la masa muscular magra, incluso a medida que reduces las calorías. Para alcanzar un peso saludable, planifique consumir diariamente al menos 0.55 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Haga ejercicio para obtener una cara más delgada
Los movimientos del cuello y el estrujamiento y la liberación de los músculos faciales no harán mucho para ayudarlo a perder grasa. Es mejor aumentar la circulación corporal total y quemar calorías con el ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero o hacer ciclismo ligero. Para perder peso, trabaje hasta al menos 250 minutos por semana, dice el American College of Sports Medicine.
Si bien los ejercicios faciales dirigidos hacen poco para quemar calorías, desarrollar músculos o quemar grasas, el entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares puede ayudar a perder grasa en todas partes, incluso desde la cara. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, que requieren más calorías para que su cuerpo las sostenga en comparación con las grasas. También le da a todo tu cuerpo, incluida tu cara, un aspecto más delgado y en forma. Apunte al menos dos sesiones semanales de cuerpo completo.
Promover la salud de la piel para perder grasa de cara y cuello
A medida que envejece, su piel y grasa facial pueden desplazarse naturalmente hacia abajo, dejándolo con un cuello más alegre, mejillas caídas y posiblemente una papada. No puede detener el envejecimiento, pero puede hacer que los efectos sean menos severos si mantiene su cuerpo con un peso saludable, usa protector solar para protegerse del daño solar, come principalmente alimentos no procesados, hace ejercicio y no fuma.
Hidrátate adecuadamente para mantener tu piel flexible y suave. Exactamente cuánto necesita depende de su tamaño y nivel de actividad; Si es más grande y más activo, necesita más líquidos diariamente. Un buen indicador de hidratación es el color de su orina: debe ser casi transparente e inodoro. Limite su consumo de sodio, lo que puede contribuir a la aparición de una cara hinchada al fomentar la retención de agua. Minimice los alimentos con alto contenido de sodio, las mezclas de refrigerios, las sopas enlatadas y la comida rápida, que de todos modos no ayudan a su objetivo de perder peso.
