L-arginina y L-lisina son aminoácidos que coexisten en muchos alimentos ricos en proteínas, como atún, berros, nueces y soja. Su cuerpo usa aminoácidos para fabricar proteínas estructurales, hormonas, enzimas, anticuerpos y otras moléculas importantes. Sin embargo, los aminoácidos también participan en otros procesos cruciales, como la producción de energía, la síntesis de neurotransmisores y la señalización celular. L-arginina y L-lisina tienen múltiples funciones, algunas de las cuales se pueden servir mejor cuando se consumen juntas.
L-arginina
Aunque los bebés deben adquirir L-arginina de su dieta para cumplir con los requisitos de su cuerpo, los adultos sanos pueden producir suficiente para sus necesidades diarias. Una de las funciones más importantes de la L-arginina es ayudar a su cuerpo a eliminar el amoníaco, que es el subproducto del metabolismo de las proteínas. La L-arginina también se puede convertir en citrulina, liberando un gas altamente reactivo y metabólicamente importante llamado óxido nítrico. Los culturistas y otros atletas que buscan aumentar su masa muscular a menudo combinan L-arginina y L-lisina en un esfuerzo por aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. Sin embargo, un artículo de revisión de diciembre de 2005 publicado en la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" encontró que no hay evidencia de investigación de mayores niveles de hormona de crecimiento cuando se toma L-arginina y L-lisina.
L-lisina
A diferencia de la L-arginina, la L-lisina no se puede producir en su cuerpo, por lo que debe adquirirse de su dieta. La L-lisina es necesaria para la fabricación de colágeno, la proteína estructural más abundante en su cuerpo. También es necesario para la producción de carnitina, que se requiere para convertir los ácidos grasos en energía en las células. Un artículo de revisión de febrero de 2001 en el "American Journal of Health-System Pharmacy" informó que en dosis diarias de 1 a 2 g, hay alguna evidencia de que la L-lisina puede ayudar a prevenir brotes de herpes labial. Cuando se usa para este propósito, la L-lisina no debe combinarse con la L-arginina, ya que la suplementación con L-arginina puede contribuir a los brotes.
La salud ósea
Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2002 de "Biomedicine and Pharmacotherapy" demostró que la combinación de suplementos de L-arginina y L-lisina estimulaba la actividad de los osteoblastos humanos, las células responsables de aumentar la masa ósea. En este experimento de laboratorio, los efectos de la L-arginina sobre la señalización celular inducida por el óxido nítrico y las contribuciones de la L-lisina a la síntesis de colágeno desencadenaron una mayor producción de hueso en el tubo de ensayo cuando ambos aminoácidos se aplicaron a los osteoblastos. Sin embargo, no se han realizado estudios en personas para ver si tomar L-arginina y L-lisina suplementarias en realidad mejora la salud ósea.
Consideraciones
L-arginina y L-lisina son necesarias para una salud óptima. Sus efectos combinados son deseables en algunas situaciones, como el aumento potencial de los niveles de hormona del crecimiento o el fortalecimiento de los huesos. En otros casos, por ejemplo, herpes labial recurrente, se indica la suplementación con solo L-lisina. Las dosis diarias de hasta 2 g de cada aminoácido generalmente se toleran bien. Incluso a veces se usan dosis más altas, de 3 a 6 gramos, pero dosis altas pueden causar náuseas y diarrea en algunas personas. Pregúntele a su médico si los suplementos de aminoácidos son seguros y apropiados para usted.
