El codo de tenista, o epicondilitis lateral, se caracteriza por una inflamación dolorosa de los tendones en el codo. Cualquier movimiento repetitivo puede causar el desarrollo del codo de tenista, desde el tenis hasta la escritura. Si bien a menudo es mejor descansar completamente el brazo, visitar el gimnasio aún puede estar bien, siempre y cuando evite los ejercicios que podrían empeorar la condición.
Descansa el brazo durante la primera semana
Evite los ejercicios de Dumbell
Los ejercicios de Dumbell le brindan un mayor rango de movimiento. Si bien esto a menudo es positivo, si tienes el codo de tenista puede ser un problema grave. El aumento del rango de movimiento aumenta la posibilidad de dañar aún más los tendones del codo. Use pesas y máquinas siempre que sea posible. Estos dispositivos reducen el rango de movimiento, lo que hace que sea menos probable una mayor lesión del tendón.
Evita los pesos pesados
No levantar pesas muy pesadas. En cambio, concéntrese en más repeticiones con un peso más bajo. Levantar pesas en la parte superior de su umbral a menudo conduce a una forma incorrecta. Al hacer ejercicio con el codo de tenista, nunca sacrifique la forma para aumentar de peso. Si no puede levantar el peso al menos seis veces, probablemente sea demasiado pesado.
Evite trabajar solo grupos musculares importantes
Dedique tiempo a trabajar sus músculos de soporte, en lugar de trabajar solo los principales grupos musculares. Trabajar solo con grupos musculares grandes descuida los grupos musculares clave pequeños como el manguito rotador y los músculos escapulares. Descuidar estos grupos musculares puede causar un exceso de tensión en los extensores del antebrazo y los tendones del codo, que luego deben compensar la falta de fuerza en los grupos musculares de soporte.
