La motilidad intestinal es parte del proceso digestivo. Un sistema digestivo funcional evitará problemas de salud como el estreñimiento y la hinchazón estomacal. Los alimentos ricos en fibra aumentan la motilidad en los intestinos, incluso en el intestino delgado. Los hombres de 50 años o menos requieren 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres requieren 25 gramos de fibra por día. Beber ocho vasos de agua al día y disminuir la ingesta de grasas y azúcar también aumentará la motilidad.
Granos
Los granos integrales y los productos de trigo integral, como las pastas y los panes, son ricos en fibra. El arroz integral, los cereales integrales y la avena también aumentan la motilidad intestinal. Compre trigo integral y productos de pan integral. Reemplazar panes blancos y pastas con opciones de granos integrales es una manera simple de aumentar su consumo diario de fibra.
Fruta
La fruta es rica en fibra y otros nutrientes. Las frambuesas, por ejemplo, tienen 8 gramos de fibra en una taza de bayas. Las fresas tienen casi 4 gramos en 1 ¼ tazas. No importa si la fruta es fresca o congelada, ya que ambas son buenas fuentes de fibra. Para aumentar su ingesta diaria de fruta, prepare un batido por la mañana incorporando varias frutas diferentes.
Vegetales
Muchas verduras son ricas en fibra, incluidas las alcachofas, el brócoli y los guisantes. Coma cinco porciones de verduras y frutas, según lo recomendado por los CDC, para proporcionar su fibra diaria para la motilidad intestinal adecuada. También puede aumentar su consumo diario de fibra agregando purés de vegetales a sus platos. Puede hacer puré cualquier vegetal en su licuadora y agregarlo a la salsa de espagueti. Esto funciona especialmente bien para que los niños coman vegetales.
Frijoles, Lentejas y Nueces
Los frijoles son algunos de los alimentos más ricos en fibra disponibles. Frijoles negros y habas tienen 13 a 15 gramos de fibra por porción. Las lentejas tienen 15 gramos de fibra en una taza. Las nueces y semillas, como las semillas de girasol, las almendras y las nueces, también son ricas en fibra y pueden ayudar a que los intestinos se muevan. Reemplace la carne con frijoles, como usar frijoles negros para hacer un taco, para aumentar su consumo de fibra sin alterar drásticamente el plato.
