El tiempo suficiente para la recuperación, especialmente después de un gran esfuerzo como el requerido para una carrera, es una parte esencial de un calendario de carrera equilibrado. Los días que siguen inmediatamente a una carrera pueden incluir alguna actividad, pero la idea principal es permitir que el cuerpo se recupere. Las distancias hasta la media maratón, incluida la media, requieren menos descanso que una maratón, pero tomarse un tiempo de inactividad puede llevarlo a un régimen de entrenamiento completo más rápido que tratar de empujar demasiado su cuerpo en los días posteriores a una carrera de más de 13 millas.
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Corriendo
Los corredores que están acostumbrados a las semanas de alto kilometraje pueden correr el día después de media maratón. Hágalo solo si no está excesivamente dolorido y puede mantener el ritmo a un ritmo que no interfiera con su recuperación. Trotar o caminar mezclado con trotar durante 15 minutos es suficiente si siente la necesidad de correr. Para la mayoría de las personas, sin embargo, descansar o descansar activamente es una mejor opción. Si experimentas dolor o dolor excesivo durante tu carrera de recuperación, detente y camina de regreso a casa. No hay necesidad de empujar a través de una carrera de recuperación y correr el riesgo de lesiones.
Pool Running
El correr en la piscina es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento cruzado para corredores, ya que no soporta peso. El agua fría se siente bien en los músculos, especialmente si están doloridos, y puede simular el movimiento de correr. Este movimiento aumentará el flujo sanguíneo a los músculos y ayudará a la recuperación, pero lo hace sin el estrés y el impacto adicionales de correr en tierra seca. Corre en la piscina o nada varios días hasta que tus músculos ya no estén adoloridos, y luego vuelve a correr en tierra firme.
Otras Consideraciones
Además de descansar después de su media maratón, debe centrarse en una buena nutrición para facilitar su recuperación. Trata de consumir de 3 a 5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal. Coma al menos tres comidas bien balanceadas con muchas proteínas el día después de su carrera y beba muchos líquidos para mantenerse hidratado. Si puede, derroche en una sesión de terapia de masaje mientras disfruta pensando en su logro de completar una media maratón.
