Los culturistas que entrenan con cargas pesadas, varias veces a la semana, ejercen mucho estrés en su cuerpo. Una preocupación que a veces surge con este tipo de rutina es cómo el culturismo afecta la presión arterial, especialmente si ya tiene preguntas sobre el levantamiento de pesas y la hipertensión.
Levantamiento de pesas e hipertensión
Puede parecer contradictorio que algo tan beneficioso como el levantamiento de pesas pueda empeorar las condiciones de salud. Pero si tiene presión arterial alta, es posible que desee hablar con su médico antes de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Porque cuando se trata de levantar pesas e hipertensión, hay algunas cosas que debe saber.
Según la Clínica Mayo, si tiene una presión arterial no controlada que es superior a 180/110 milímetros de mercurio (mm Hg), no debe levantar pesas. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia puede causar un aumento temporal de la presión arterial. Y dependiendo de cuánto peso levantes, este aumento puede ser lo suficientemente dramático como para causar un aumento peligroso en tu presión arterial.
La American Heart Association (AHA) designa cinco categorías para la presión arterial.
- La presión arterial normal es cualquier cosa por debajo de 120/80 mm Hg.
- La presión arterial elevada es una lectura de 120 a 129/80 a 89 mm Hg.
- La etapa uno de la presión arterial alta es una lectura de 130 a 139/80 a 89 mm Hg.
- La presión arterial alta en la etapa dos es una lectura superior a 140/90 mm Hg.
- La crisis hipertensiva es algo mayor que 180/120 mm Hg.
Según estas pautas para la hipertensión y las recomendaciones de la Clínica Mayo, cualquier persona con presión arterial alta en la etapa dos o en la categoría de crisis hipertensiva debe hablar con su médico sobre las pautas de entrenamiento de resistencia e hipertensión antes de dirigirse a la sala de pesas.
Pautas de entrenamiento de resistencia para la hipertensión
No se puede negar que el ejercicio es bueno para su corazón. También ayuda a prevenir y controlar ciertas afecciones de salud, como presión arterial alta, síndrome metabólico, depresión y diabetes tipo 2.
Además, el American College of Sports Medicine informa que las personas con hipertensión pueden experimentar una reducción de 5 a 7 mm Hg en la presión arterial si realizan ejercicio aeróbico regularmente. También señalan que el ejercicio de resistencia dinámica puede reducir la presión arterial, similar al ejercicio aeróbico. Si bien una caída de 5 a 7 mm Hg puede no parecer mucho, también señalan que se traduce en un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular del 20 al 30 por ciento.
Si bien una reducción en la presión arterial, y, en consecuencia, un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, es una excelente noticia, es posible que aún tenga preocupaciones sobre el culturismo y la presión arterial. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para maximizar los beneficios para la salud del ejercicio y mantener su presión arterial en un rango seguro.
- Además de diseñar una rutina que se adapte a sus necesidades, siempre debe realizar ejercicios con la forma adecuada. Si su forma se ve comprometida, corre el riesgo de lesionarse y, en consecuencia, puede notar un aumento en su presión arterial.
- En la misma línea, la Clínica Mayo sugiere levantar pesas más livianas. Si bien esto puede ser lo contrario de lo que recomienda un programa de culturismo, los pesos más pesados requieren más tensión, lo que puede causar un aumento en la presión arterial.
- Y finalmente, cuando realice un movimiento, tenga mucho cuidado de no contener la respiración. Durante la actividad física intensa, una reacción normal para lidiar con el esfuerzo es contener la respiración. Desafortunadamente, esto puede causar picos peligrosos en la presión arterial.
