El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son dos actividades similares. Ambos sistemas intentan aumentar la fuerza de la persona que los realiza. Las rutinas de entrenamiento de fuerza se centran en fortalecer a una persona en todas las áreas del cuerpo. Las rutinas de levantamiento de pesas solo se centran en fortalecerse haciendo tres ejercicios específicos. Los ejercicios en las rutinas de levantamiento de pesas incluyen press de banca, sentadillas y peso muerto. Dado que el levantamiento de pesas es un deporte, un levantador de pesas solo se ocupará de aumentar la fuerza en los tres levantamientos competitivos.
El deporte del levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un deporte que tiene un levantador que levanta tanto peso como sea posible en tres ejercicios diferentes. El powerlifter hará sentadillas con el mayor peso posible en tres intentos. Después de la sentadilla, la persona hará press de banca con el mayor peso posible en tres intentos. Después del press de banca, el levantador levantará el mayor peso posible en tres intentos. Después de los tres ejercicios, los jueces sumarán todos los mejores levantamientos del levantador y ese número se convertirá en la puntuación total del levantador de potencia.
Entrenamiento de levantamiento de pesas
Los Powerlifters pasan todo su tiempo tratando de aumentar su peso máximo total para los tres ascensores. Utilizarán el método de entrenamiento de máximo esfuerzo. El método de entrenamiento de esfuerzo máximo es cuando un levantador trabaja a más del 90% de su nivel máximo. Un ejemplo del método de esfuerzo máximo es cuando alguien que puede levantar 225 libras para una repetición realizará repeticiones con pesos entre 210 y 225 libras de las 225 máximas. Las rutinas de levantamiento de potencia también usan el método de entrenamiento de esfuerzo dinámico, también conocido como día de velocidad, para aumentar la potencia. El método de esfuerzo dinámico se utiliza para aumentar la cantidad de fuerza en el ejercicio. El día de velocidad aumenta la capacidad de un levantador de potencia para levantar los levantamientos de competencia más rápido.
Resumen del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no es un deporte competitivo como el levantamiento de pesas. Mientras que las rutinas de levantamiento de potencia se enfocan en aumentar el press de banca, la sentadilla y el peso muerto, el entrenamiento de fuerza se enfoca en fortalecerse en una amplia variedad de ejercicios. Las rutinas de entrenamiento de fuerza incorporan diferentes formas de resistencia, como pesas libres, bandas de resistencia, calistenia de peso corporal y máquinas.
Rutinas de entrenamiento de fuerza
Las rutinas de entrenamiento de fuerza varían para la persona. Algunas personas simplemente están usando el entrenamiento de fuerza para promover una mejor salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tratar afecciones crónicas como dolor de espalda, artritis, diabetes tipo 2, obesidad, insomnio y osteoporosis. Los atletas a menudo usan rutinas de entrenamiento de fuerza para fortalecerse para su deporte específico. Las personas mayores tienden a usar rutinas de entrenamiento de fuerza para fortalecer sus huesos, articulaciones y tendones. Otras personas usan el entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular.
