Su sacro está ubicado en la parte inferior de la columna vertebral, justo debajo de la parte baja de la espalda. Se compone de cinco huesos fusionados y ayuda a anclar la parte inferior de la espalda al hueso de la cadera. Las fracturas o roturas en este hueso a menudo son lesiones muy dolorosas que pueden requerir semanas o meses de reposo en cama para sanar. Después del reposo en cama, es probable que su médico le recete ejercicios para ayudar a estirar y fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos centrales. Consulte con su médico para determinar qué ejercicios son apropiados para su lesión específica.
Lifting pélvico
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho y toca las rodillas juntas. Use los músculos del tronco para levantar las caderas del piso hasta que haya una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos y luego use un movimiento lento y controlado para bajar las caderas al suelo. Repetir.
Elevación de pierna recta
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos a los lados. Apriete los músculos abdominales y estire la pierna izquierda mientras mantiene la otra rodilla doblada y los pies apoyados en el suelo. Use un movimiento lento y controlado para levantar su pierna estirada hasta que la rodilla de su pierna estirada esté directamente al lado de su rodilla doblada. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego doble lentamente la pierna y coloque el pie en el piso. Repita para un número igual de repeticiones usando cada pierna.
Extensión de espalda
Acuéstese boca abajo con los pies juntos y los brazos a los lados con las palmas de las manos tocando las caderas. Levanta la cabeza y los hombros del suelo lo más que puedas sin dolor. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos y baje la parte superior de su cuerpo al suelo. Asegúrese de decirle a su médico si este ejercicio causa dolor intenso. Repetir.
Extensión de mentira de la cadera
Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted y los brazos debajo de la cabeza. Mantenga la cabeza y la parte superior del cuerpo en el suelo y levante lentamente la pierna derecha del suelo mientras mantiene la rodilla recta. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego baje lentamente la pierna para volver a la posición inicial. Repita el mismo número de repeticiones con cada pierna.
