Usted cuenta con la resistencia y la fuerza en sus piernas para atravesar carreras simples y difíciles de cualquier distancia. Pero, ¿qué haces cuando tienes las piernas pesadas cuando corres? Esa es una buena pregunta y una que hacen muchos corredores, especialmente cuando sus piernas se sienten como líderes durante las últimas millas de una carrera.
Si bien no es infrecuente, el síndrome de piernas pesadas o la sensación de que las piernas pesan más que todo el cuerpo, definitivamente pueden ralentizarlo. Sin embargo, saber por qué sucede esto y qué puede hacer para evitarlo puede ayudarlo a mantenerse en funcionamiento a un ritmo que funcione para usted.
Por qué las piernas se sienten como plomo
Como la mayoría de los problemas relacionados con su cuerpo, no hay una respuesta "única para todos" sobre por qué sus piernas se sienten como plomo. El motivo por el que experimentas fatiga y pesadez durante tu entrenamiento es específico para ti, incluso es específico para ese día. Pero, ¿qué son las piernas pesadas y por qué sus piernas se sienten pesadas durante el ejercicio?
"El término" piernas pesadas "se refiere a la sensación de fatiga, y típicamente no hay otros signos o síntomas", explica el Dr. José Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, Profesor Asistente en el Programa de Doctorado en Terapia Física de la Universidad de St Agustín para las Ciencias de la Salud.
Lozano dice que esta sensación de pesadez puede ocurrir en cualquier momento, especialmente si no está adaptado al nivel de ejercicio que desea o espera realizar. La causa de esto, explica, tiene que ver con una variedad de factores que incluyen salir de un período de descanso más largo (por cualquier causa), tener sobrepeso o un cambio en el nivel de participación física. Independientemente de la causa, Lozano dice que la mayoría de las personas que tienen piernas pesadas durante el ejercicio experimentarán cansancio y una variedad de otros síntomas, incluido el dolor.
Otras condiciones médicas
La mayoría de las veces, experimentar piernas pesadas durante el ejercicio es un síntoma de uso excesivo. Dicho esto, Lozano señala que las quejas sobre piernas cansadas, pesadas o fatigadas como síntomas también pueden ser el resultado de un problema venoso, lo que puede indicar la aparición de otras afecciones como insuficiencia venosa crónica y flebitis. Sin embargo, con estas condiciones, Lozano dice que la hinchazón y la presencia de venas varicosas hacen que este diagnóstico sea más fácil de definir como una causa.
Otra afección médica que puede parecerse al síndrome de piernas pesadas es el síndrome compartimental de esfuerzo crónico (CECS). CECS produce dolor en la parte inferior de la pierna como resultado del ejercicio y a veces hace que las piernas se sientan pesadas al correr. Si la pesadez que siente se relaciona con CECS, también experimentará una sensación de calambre que comienza durante el ejercicio. Por lo general, el dolor regresa en el mismo lugar cada vez que corre, a pesar de descansar y sentirse mejor cuando no está corriendo.
Lo que puedes hacer
Mantener un horario de entrenamiento y mantenerse en forma es una prioridad para muchas personas. Si siente las piernas pesadas al correr, puede comenzar a notar una caída en sus entrenamientos. Para ayudarlo a mantenerse en el camino tanto durante sus carreras como después del ejercicio, es importante abordar los factores de estilo de vida específicos.
Los factores de estilo de vida que hacen que sus piernas se sientan como conducidas pueden ser diferentes de los desencadenantes de su compañero de carrera. Es por eso que es fundamental observar todo lo que está haciendo o no haciendo, que puede estar contribuyendo a este molesto problema.
En primer lugar, debe identificar y encontrar el nivel correcto de carrera para su nivel de condición física. Si el plan de entrenamiento que sigue es demasiado agresivo, reduzca la escala y considere pedirle ayuda a un entrenador o fisioterapeuta. Una vez que haya determinado el plan de entrenamiento adecuado para sus necesidades, es hora de considerar otros factores que pueden hacer que sus piernas se sientan pesadas al correr y que sus piernas se sientan pesadas después de un entrenamiento.
Importancia de la nutrición y la hidratación.
Si ha estado corriendo durante un tiempo, es muy probable que sepa que la hidratación y la nutrición hacen una diferencia significativa en su resistencia, velocidad, distancia y otras tareas de rendimiento. Pero lo que quizás no sepa es que omitir una hidratación o nutrición adecuada también puede ser una razón por la cual sus piernas se sienten pesadas cuando corre.
Por eso es tan importante centrarse en la hidratación antes, durante y después de su carrera. Muchos corredores piensan erróneamente que solo necesitan aumentar la hidratación en las horas previas a su carrera y durante un entrenamiento. Pero para evitar la fatiga en las piernas, es importante mantenerse hidratado todo el tiempo.
Finalmente, no es solo la cantidad de alimentos que comes lo que te ayuda a entrenar y rendir al máximo, sino también la calidad de la nutrición que estás poniendo en tu cuerpo, especialmente si corres largas distancias. Los carbohidratos complejos, las proteínas magras y las grasas saludables son nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para alimentar sus carreras o cualquier otra forma de ejercicio.
Importancia del cuidado del cuerpo
La atención preventiva puede ser muy útil para mantener el cuerpo sano y las piernas listas para correr. Todo, desde planes de entrenamiento y días de descanso hasta estiramientos y entrenamiento de resistencia, juega un papel en su rendimiento.
Si golpea mucho el pavimento y no pasa tiempo en la sala de pesas o se estira, esa podría ser otra razón por la cual sus piernas se sienten como plomo cuando corre. Incluir ejercicios de entrenamiento de resistencia al menos dos días a la semana no solo te ayuda a correr mejor, sino que también ayuda a mantener tu cuerpo equilibrado y reduce las posibilidades de lesiones.
Programar días de descanso para correr puede ayudar a prevenir el sobreentrenamiento, lo que contribuye a las piernas pesadas durante el ejercicio. "El descanso es la mejor opción al identificar un síndrome de uso excesivo o prevenir el síndrome de piernas pesadas", dice Lozano. La cantidad de descanso dependerá de su nivel de condición física y el nivel actual de entrenamiento.
Un área que a menudo se pasa por alto es cómo se viste para la actividad. La ropa cómoda y los zapatos y calcetines de buena calidad marcan la diferencia en cómo te sientes y te desempeñas. Es por eso que Lozano dice que se vista cómodamente, con ropa holgada. Tener una rutina previa y posterior a la actividad. Lozano recomienda masajear las extremidades inferiores junto con estiramientos en la sesión previa a la actividad. Además, cuando termine de correr, sugiere aplicar hielo / calor, dependiendo de la etapa.
Finalmente, cuando se trata de su plan de entrenamiento, es importante que cumpla con un cronograma que le permita descansar lo suficiente entre los entrenamientos y que aún lo haga avanzar con su entrenamiento. En esa misma línea, considera modificar la cantidad de días, el curso o los patrones de carrera si notas que tus piernas se sienten pesadas.
