Fortalecer su mano y restaurar su rango de movimiento es una parte importante de la rehabilitación después de la cirugía de mano. Al realizar ejercicios manuales simples que se centran en fortalecer y estirar los músculos, puede mejorar la flexibilidad de sus dedos y manos. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
Apretado puño
Haz un puño apretado con una mano. Dobla tus dedos tanto como sea posible y coloca tu pulgar alrededor de la parte exterior de tus dedos. Mantenga la posición durante varios segundos, luego enderece y separe los dedos lo más posible. Alternativamente, intente el ejercicio desmoronando un trozo de papel o agarrando una pelota en la palma de su mano para aumentar la resistencia.
Curva del dedo
Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza muscular y el rango de movimiento. Manteniendo los dedos rectos, doble los dedos suavemente en los nudillos tanto como sea posible. Estire los dedos y repita. Realice 50 repeticiones del ejercicio cada hora que esté despierto, recomienda Cedar Valley Hand Surgery.
Dedo a dedo
Con los dedos y el pulgar relajados, forme una "O" tocando el pulgar con el dedo índice. Estire los dedos y, con el pulgar, toque el dedo medio. Enderezar y repetir para cada dedo. Realice este ejercicio varias veces al día.
Curva del pulgar
Con los dedos y el pulgar enderezados y juntos, doble lentamente el pulgar en la dirección de su dedo meñique. Cruza la palma de tu mano y toca la base del dedo. Si tiene problemas para extender su pulgar tan lejos, simplemente estire el dedo lo más que pueda.
Toque de dedo
Con la palma hacia abajo, coloque la mano sobre una superficie plana. Comienza levantando el pulgar. Baje el pulgar y luego levante el dedo índice. Baje el dedo índice y repita el ejercicio para cada dedo en su mano.
Estiramiento de muñeca
Usando una mano, sostenga su antebrazo. Mueva su muñeca hacia adelante lo más que pueda y luego hacia atrás lo más que pueda. Repita el ejercicio 10 veces para estirar la muñeca.
Rotación del antebrazo
Doble su brazo y sostenga su codo cerca de su costado. Estire la mano y los dedos, manteniéndolos juntos. Con las palmas hacia abajo, gire la mano hasta que las palmas estén hacia arriba. Luego gire la mano hacia el piso. Repita el ejercicio para ayudar a fortalecer sus manos y muñecas.
Consejo experto
Hable con su médico antes de realizar cualquier ejercicio para tratar su condición. Si hace ejercicio y siente dolor, deténgase de inmediato y consulte a su médico. Comience los ejercicios gradualmente y aumente la resistencia de los ejercicios a medida que sus músculos se fortalezcan. Para reducir la hinchazón después de la cirugía, que puede dificultar el ejercicio, eleve la mano sobre el corazón con una almohada por la noche o una honda durante el día.
