Si está buscando formas creativas de introducir un poco de proteína extra durante el día, ¿por qué no prueba un desayuno de avena con proteína en polvo? Todo lo que necesita es una porción de avena rica en fibra junto con su proteína en polvo favorita y algunos extras, y tiene una excelente manera de comenzar el día.
Mezclar proteína en polvo con avena caliente es rápido y fácil. Una vez que la avena esté cocida, agregue la proteína en polvo a la avena y revuelva hasta que esté completamente mezclada.
Avena Con Proteína En Polvo
La proteína en polvo, y más específicamente, la proteína de suero en polvo, es un subproducto del proceso de elaboración del queso, según la Clínica Mayo. También es una de las dos proteínas que se encuentran en la leche, y la caseína es la otra proteína. Con eso en mente, si tiene alergia a los lácteos, evite usar este producto y considere probar un polvo de proteína a base de plantas.
Según el USDA, 1 cucharada de polvo de proteína de suero tiene 103 calorías, 0.3 gramos de grasa, 8.3 gramos de carbohidratos y aproximadamente 17 gramos de proteína. Es importante tener en cuenta que estas cifras se basan en una proteína en polvo genérica. Para obtener información nutricional exacta, consulte la etiqueta del producto en la proteína en polvo que está usando.
La avena es una excelente fuente de fibra, tanto insoluble como soluble. El beta-glucano, que es el tipo de fibra soluble en la avena, puede ayudar a retrasar la digestión, aumentar la saciedad y suprimir el apetito, según la Harvard TH Chan School of Public Health.
Hay varios tipos de avena, que incluyen cocción rápida, corte de acero, avena enrollada a la antigua e instantánea. Según el USDA, 1 taza de avena cocida tiene 166 calorías, 3, 6 gramos de grasa, 28, 1 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 0, 6 gramos de azúcar y 5, 9 gramos de proteína.
La avena con proteína en polvo es una excelente adición a cualquier dieta. Además, no tiene que limitarlo a su comida de la mañana. La avena con proteína en polvo cubierta con fruta fresca y nueces es una excelente comida antes y después del entrenamiento.
Receta de harina de avena y proteína de suero
En esos días en que la avena y el suero de leche para el desayuno no suenan muy apetitosos, considere agregar frutas o nueces a la receta. Las mezclas son fáciles de agregar al final del proceso de cocción o justo antes de servir. También puede usar frutas secas como pasas, arándanos o arándanos como coberturas.
La próxima vez que busque una forma saludable y deliciosa de comenzar el día, considere probar esta receta de avena sobrealimentada.
INGREDIENTES
- 1/2 taza de avena seca y sin gluten
- 1 taza de leche
- 1 cucharada de semillas de lino molidas
- 1/2 a 1 cucharada de proteína de suero en polvo, sin sabor
DIRECCIONES
- Cocine la avena según las instrucciones del paquete con leche.
- Cubra con semillas de lino.
- Agregue proteína de suero a la avena cuando esté caliente.
